gli abbinamenti scusa se te lo dico sono orribili!!!!praticamente affatichi i tricipiti tutti i giorni,perchè il lunedi li affatichi con la panca piana per il petto,il mercoledi con gli esercizi per i deltoidi e il venerdi con gli esercizi mirati per il tricipite,ti do un consiglio,allena i muscoli di spinta un giorno,quelli di tirata un altro giorno,e le gambe le alleni a parte,ti faccio un esempio:
Lunedi-pettorali,spalle,tricipiti
Mercoledi-gambe
Venerdi-dorsali,bicipiti,trapezi
In questo modo il recupero è ottimale e potrai crescere,con la suddivisione che hai fatto te i muscoli li vedresti solo col binocolo...