durezza muscolare

[cerino]

salve sono nuovo di questo forum!
vorrei sapere come si fa a indurire i muscoli!
vado di dieta per eliminare il grasso o devo fare esercizi specifici!
vi ringrazio anticipatamente per le risposte!
ciao.

[Spitfire]

In che senso?vuoi dire costruire muscoli?

[cerino]

no:
ad esempio prima a vevo il braccio da 40 cm
adesso che sono a dieta e 39
ma e morbido
non e duro
be se lo contraggo diventa duro!
booooooo!!!!!!!!!
sia quando era 40 sia adesso che e 39 e morbido uguale
mi piacerebbe averli tonici!
tu che dici?

[menphisdaemon]

Se ho inteso bene è una questione di estrogeni ed è una cosa che difficilmente risolvi con la dieta

[cerino]

io mangio
alla mattina un integratore multivitamico con minerali all 100% del fabisogno giornaliero più il termogenico,tre fette biscottate integrali con marmellata un po di latte un cucchiaio di burro di arachidi.
alle 10.30 una banana con tre mezze noci.
a mezzogiorno 200 grammi di carne, mezzo panino integrale,un po di insalate con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva.
a 4.30 mezzo panino col prosciutto cotto una banana e tre mezze noci.
alla sera 400 grammi di pollo.
prima di andare a letto un integratore di proteine con l'acqua!
forse e la dieta? manca qualcosa?

[Spitfire]

La mattina e metà mattina mangi poche proteine, anzi nulla...
Il pomeriggio melgio del tacchino o della bresaola, e niente banana...le sostituirei con due mele a 1/2 mattina e 1/2 pomeriggio...
La sera 400 gr di pollo sono troppi, 250 gr sono una buona porzione...forse ci sono poche proteine nella dieta..
Quanta acqua bevi al giorno?ricorda che per "riempire" i muscoli devi idratarti...