NUOVA SCHEDA

Inizio 21/06/2010 - Dirata 6 settimane - *RP = 10"


A

  • Panca inclinata 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
  • Distensioni manubri 4x15 [REC 1'30"]
  • Croci cavi alti 3x15 [REC 1'30"]
  • Pulley 4x8 [REC 2']
  • Curl alternati 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
  • Curl bilancere 4x15 [REC 1'30"]




B
  • Affondi 4x6 [REC 2']
  • Squat 10-12-15 [REC 1'40"]
  • Adductor 10-12-15 [REC 1']
  • Leg curl 4x6 RP 3 [REC 2']
  • Leg extension 3x15 [REC 1'40"]
  • Calf multipower 4x8 [REC 40"]




C
  • Lento dietro multipower 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 2']
  • Tirate al mento 4x15 [REC 1'30"]
  • Panca stretta 4 RP 2 - 6 RP 3 - 8 RP 4 [REC 1'30"-2']
  • Estensioni 4x15 [REC 1'30"]
  • Lat avanti 4x6 [REC 2']
  • Rematore manubri 3x8 [REC 1'40"]




ABS a piacere
mi tengo la solita superserie NO REST:
  • 4x15 Crunch disco 5 kg dietro la testa / Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
  • 4x15 Crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

con 4 giorni di rest