Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 18/06

Panca
2x5 @ 40kg
4x5 @ 54-60-66-72
1x3 @ 78kg
1x8 @ 66kg

Rematore
2x6 @ 30kg
4x6 @ 40-46-52-58kg
1x4 @ 66kg
1x8 @ 52kg
Vabbè ho fatto una rep in più tanto per gradire

Dips
3x8-8-7 @ BW rest 2'

Curl DB
3x8 @ 16kg rest 1'30

Push down ai cavi con corda
2x12 @ 25-30kg rest 45''

Curl concentrato ai cavi con corda
2x11-10 @ 30kg rest 45''

Dopo questo wo ho capito che ho davvero bisogno di una settimana di scarico... Mentalmente sono carico come una molla ma il fisico non mi sta più dietro, quindi è il momento di fermarsi. Inoltre iniziano fastidiosi dolorini qui e là senza contare il fatto che non spingo più come prima... Quindi settimana prossima si fa lo scarico intanto che sistemo il tutto per l'inizio del prossimo programma.

[djdo]

Le sensazioni dopo questo BS sono un pò confuse... Non ho seguito al meglio questo programma ma l'ho sentito veramente tosto, soprattutto dopo le prime 4 settimane di "accumulo". Soprattutto contando il fatto che era il primo programma "serio" e in multifrequenza che seguivo, con esercizi in cui non avevo una grandissima esperienza (squat e soprattutto stacchi, ma anche military e rematore). Ho sentito molto il lavoro di squat, forse è anche per quello che ho faticato parecchio quest'ultima settimana, non recuperando a dovere nelle settimane precedenti. Comunque è un programma che dà soddisfazioni, soprattutto se si è agli inizi come me, da seguire almeno una volta nella vita!

Progress

Panca -> 70kg - 76kg
Squat -> 74kg - 80kg
Rematore -> 58kg - 64kg
Military -> 46kg - 50kg
Stacchi -> 80kg - 90kg

I pesi iniziali sono leggermente sottostimati, comunque un buon guadagno, soprattutto per quanto riguarda la tecnica