addominale

**zimox85** · 23-04-2004, 12:35 PM

ragazzi ho visto delle foto su questo forum e personalmente ciò che invidio da voi sono gli addominali!!!!mi interessa sapere come allenate questo gruppo muscolare!!!per allenamento intendo giorni alla settimana tempo,metodologie,e in quanto avete avuto risultati!!!cmq sono splendidi gli addominali nella foto di spitfire(non so se siano i suoi)!!!io mi alleno come ho gia detto 3 volte a settimana e in due di queste sedute mi occupo dell'addome 20 minuti a seduta!le vostre esperienze??postate gente postate!

**Spitfire** · 23-04-2004, 12:42 PM

Originariamente Scritto da zimox85

cmq sono splendidi gli addominali nella foto di spitfire(non so se siano i suoi:

Non sono un fake..sorry...

**zimox85** · 23-04-2004, 12:43 PM

sono tuoi quindi??

**DMC-12** · 23-04-2004, 12:51 PM

scusa certo che son suoi

cmq x averli bisogna avere un piano alimentare adatto a perdere grasso, finchè mangi 'normale' non spunteranno mai. se poi è proprio la fascia addominale che non ha forma, beh vanno allenati come un qualsiasi altro muscolo, 1-2 volte a settimana e con ripetizioni non troppo alte. te lo dice uno che si faceva maratone da 240 ripetizioni a seduta, meglio non troppe e ben fatte e un'alimentazione adeguata.

**DMC-12** · 23-04-2004, 12:51 PM

aggiungo che di tutti gli obiettivi che si possa porre uno che fa BB (o che va in palestra) è uno dei più semplici

**weboy** · 23-04-2004, 02:24 PM

esatto metterli in vista e' abbastanza semplice,renderli spessi e' un altro paio di maniche.
Comunque per iniziare fai una dieta corretta (non a caso !!) e cala il grasso nel girovita che e' il punto in cui si accumula di piu.
Fatto questo dopo 1/2 mesi di addominali fatte a modo si vedono gia poi per farle piu spesse ehehe li' ti devi impegnare.
Ma non allenare solo quelle, perche ad esempio dovresti rinforzare anche i lombari (addome e lombari stabilizzano la spina) o avresti squilibri di forza sulla spina che non e' buona cosa..affatto..
Insomma non devi diventare hulk ma se decidi di allenarti fallo su tutto il corpo.

**Spitfire** · 23-04-2004, 02:41 PM

Originariamente Scritto da weboy

esatto metterli in vista e' abbastanza semplice,.

...Insomma...

**weboy** · 23-04-2004, 02:53 PM

mah...se cali di ciccia nel girovita automaticamente si vedranno,tutti abbiamo il retto addominale ma non tutti lo abbiamo ben sviluppato,piu facile vedere gente con la panza sviluppata

Quindi prima pian piano cerca di togliere il grasso dalla panza finche non le vedi abbastanza (non devi diventare uno scheletro) poi comincia ad allenarti a dovere ma non a fare solo 1000000 crunch .

**zimox85** · 23-04-2004, 06:47 PM

io non ho pancia,ci mancherebbe altro,la odio!!!e l'addome si vede anche un po!!!però mi sa che non vado più di cosi da un po!!cmq a me sembra molto più facile far aumentare il petto e non l addome che considero una delle cose più difficili,anche perchè non ci si può permettere di mangiare qualsiasi cosa!il che è un po difficile,almeno per me!!!!quindi 1 2 volte a settimana vanno bene???e 4 serie da 18 20 potrebbero andare???grazie tante per le risp!!!cmq spit se hai fatto quegli addominali senza prendere nulla allora sei un grande!!!e sottolineo grande!perchè so quanti sacrifici si fanno in più!!

**zimox85** · 23-04-2004, 06:48 PM

per gli obliqui cosa fate???

**Sajan** · 23-04-2004, 08:55 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1394

**Ciccio** · 23-04-2004, 10:52 PM

Originariamente Scritto da Sajan

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1394

bella a Sajan

**zimox85** · 24-04-2004, 04:52 PM

sajan potresti aggiungere qualcosa di tuo???oltre ad un search??cmq grazie uguale sei uno deo pochi che risp in una certa maniera!!!

**Sajan** · 24-04-2004, 05:42 PM

Del tipo? mi sembra utile il links, cmq come detto in altre occasioni gli abs sono il risultato dell'alimentazione per cui potresti anche non allenarli, la cosa sicura è che fare una martona per gli abs non porterà a nulla.

**RSVSilver** · 26-04-2004, 10:25 AM

Originariamente Scritto da DMC-12

aggiungo che di tutti gli obiettivi che si possa porre uno che fa BB (o che va in palestra) è uno dei più semplici

Non è poi cosi' semplice..come allenamento effettivamente non è paragonabile la fatica che si fa durante una seduta di addominali con una che riguarda il resto del corpo..la parte dura viene con la dieta! E li' son cavoli! Aver l'addome squartato non è facile! Asciugare il giro-vita è difficilotto (almeno per me).
Una cosa poi è aver l'addome tirato, una bella forma in vista..un'altra è averlo bello profondo (di quelli che ci infili la mano dentro eheh)..io sinceramente preferisco la prima opzione, piu' che altro perchè ho la fissa del giorvita stretto..qualsiasi cosa faccia mettre cm sul girovita mi da fastidio..per questo evito di esagerare con gli addominali e lascio perdere esercizi come side-bend ecc..faccio gli addominali 1 o 2 volte a settimana..5 serie a cedimento (non so quanti colpi sono) sulla panca romana..per i laterali e per stringere il giro-vita poi 5 min di twist 2-3 volte a settimana..dopo la cyclette di solito.