mi sono confuso... doveva essere così:

Lunedì
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilancere:4x8 o Curl concentrato:4x6
Crunches addome

Giovedì
Leg curl:4x8
Croci su inclinata:4x8 o Butterfly:4x8
Stacchi da terra:5x6
Lento avanti:4x6
French-press:3x8
Reverse crunch