HMB è illegale in italia, almeno che non sia stato reso legale da poco tempo. Xkè sia illegale non si sà, infondo è una forma di calcio. Attenzione a non ragionare come tanta gente ngorante: "se con 1 grammo fà X, con 2 grammi allora fà il doppio". No!
Funziona finchè ne hai necessità, il surplus non è gestito ma eliminato, perciò può essere utile ed ha tutti quegli effetti per quelle persone che ne hanno carenza. Carenza indotta, in questo caso, dallo stress dell'allenamento. Una volta che hai ristabilito l'omeostasi il surplus non lo userai, perciò non assumere dosi stratosferiche alla poliquin, quando hai trovato i grammi giusti, tienili.
Le ricerche consigliano di partire da 3g al giorno per poi trovare il giusto target. Assumile nel postwo insieme alle proteine visto che ne aiuta l'assorbimendo (della leucina cioè uno dei 3 BCAA). Io non l'ho mai provato, ma visto che ci sono innumerevoli ricerche positive su uomini, è da provare!
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