16/6/10

- trazioni presa supina - 6x4 @bw + 4kg rest 2'

- squat - serie da 3 a salire fino a 110kg! rest 1'30"<-- prima volta che ho fatto squat dopo un anno direi che è andata bene

- rematore manubrio - 6x6 @24kg (le prime 2 con 30kg ma era troppo, poi 20 ma era poco e quindi 24) rest 1'30"

- curl alternato manubri in piedi - 3x10 @10+10kg + 2x10 @8+8kg rest 1'-1'30"