Diario di VPower

[VPower]

16/6/10

- trazioni presa supina - 6x4 @bw + 4kg rest 2'

- squat - serie da 3 a salire fino a 110kg! rest 1'30"<-- prima volta che ho fatto squat dopo un anno direi che è andata bene

- rematore manubrio - 6x6 @24kg (le prime 2 con 30kg ma era troppo, poi 20 ma era poco e quindi 24) rest 1'30"

- curl alternato manubri in piedi - 3x10 @10+10kg + 2x10 @8+8kg rest 1'-1'30"

[VPower]

ieri (18/6/10) è stata una giornatina niente male
Non sto a elencare i dettagli ma comunque il succo del discorso è che sono riuscito a fare solo panca in 20 minuti nello spacco tra un lavoro e l'altro (tra l'altro ho finito di lavorare alle 3 stanotte che come post workout è l'ideale )

quindi:

- panca - serie da 5 a salire fino a 80kg + 3x3 @80kg


Spero vivamente di ultimare la palestra a casa entro la settimana prossima se no non riuscirò mai ad allenarmi come di deve..

[VPower]

21/6/10

- stacchi - triple a salire fino a 140kg + 3x1 @140kg <-- più tosti dell'ultima volta, credo di aver fatto troppe serie di avvicinamento

- panca piana - 6x4 @64kg rest 1'30" con fermo e concentrica esplosiva <-- più facili

- lento manubri - 6x6 bufferato @14+14kg rest 1' <-- posso fare qualcosina in più

[VPower]

23/06/10

- trazioni presa supina - risc + 7x3 @bw+6kg rest 1'30" - 2'

- squat - serie da 3 a salire fino a 120kg <-- PR! 1'30" - 2'

- rematore manubrio - 6x6 @24kg rest 1'30"

- curl manubri alternato in piedi - 4x10 @10kg + 1x10 @8kg

[Abbath]

Ciao, come ti trovi con l'allenamento nuovo???
Per le triple io facevo in genere 9 serie totali, mentre per le serie da 5 ne facevo 7. Ovviamente escludento il 3x3 alla fine o 4x1. Il bello di quest'allenamento è che se sei ancora "non professionista" riesci molto bene a macinare pr essendo costretto ad usare buffer!!!

[VPower]

ciao abbath, in linea di massima bene, però ho sbagliato la suddivisione dei giorni, la settimana prossima la cambio, perchè ieri a fine allenamento ho fatto bicipiti e ovviamente oggi in panca ne ho risentito!
le serie la verità non le conto!

[VPower]

24/06/10

- panca - serie da 5 a salire fino a 76kg + 3x3 @76kg rest 2'30" <-- ho risentito dell'allenamento di bicipiti di ieri per cui la settimana prossima cambio suddivisione (mo ci penso) e poi il setting è diverso da quello della palestra per cui un po' di indecisione

- stacchi - risc + 10x2 @100kg rest 1' <-- ok

- dip - non ho ancora ultimato le parallele per cui ho fatto piegamenti stretti 6x6 @bw

- calf - 4x15 @bw

[VPower]

Ok, ho riorganizzato l'allenamento in base alle sensazioni di questa settimana. Essenzialmente ho modificato la disposizione dei complementari e la progressione delle trazioni, per le quali ho deciso di usare una delle "proposte" di Paolo dell'articolo "Trazioni, da 0 a mito".

Lun
- Stacchi serie da 3 a salire + 2-4 singole col peso dell’ultima tripla, rest 2 - 3'
- Panca 5-6x4 70%, rest 1'30"

compl:
dip 6x6 bufferato
lento 6x6 bufferato


Merc
- Trazioni 10x3 alternando varie prese (ho optato per: presa prona largh. spalle, presa supina largh. spalle e presa supina stretta), rest 1'
- Squat serie da 3 a salire, rest 1'30" - 2'

compl:
calf 3-5x15
addome


Giov
- Panca serie da 5 a salire + 1-3 triple col peso dell’ultima serie da 5, rest 2 - 3'
- Stacchi 10x2 70%, rest 1'

compl:
rematore 6x6 bufferato
curl 3-5x10


Sab
- Trazioni 1xmax