20/04/04
A)CROCI 2X12 12KG (PAUSA 60")
B)TRISET MANUBRI A DIVERSE INCL. (60-50-40°) X 8REPX3 SERIE (FATTE 2 SERIE) :
1°SET- 27KX8 , 25KX8 , 15KX8 (PAUSA:TEMPO DI ALZARE LA PANCA)
2°SET- 15KX8 , 15KX8 , 15KX7
TROPPO CALO DI CARICO,PARTIRO CON MENO PESO LA PROSSIMA SEDUTA.
C)PARALLELE 4X8 (xpetto) PESO CORP (78K CIRCA) 2X8 OK ,ULTIME 2 SERIE CON PICCOLA PAUSA DOPO 4REPS (PAUSA 60")
D)CURL ez spalle al muro 6X6 35KG (ultimi 2set in piedi normale) (PAUSA 60")
E)CURL incl.man. 3X8 10.5KG (PAUSA 60")
F)IPEREXT LOMB. PC 3X20 (PAUSA 60")


22/04/04
TAB B
RISC.1X20 PC + 5X45KG + 3X65KG
A)SQUAT 1X20 75KG
B)STEP UP man 1X8 20KG (BRACCIA COTTE DA MARTEDI)
C)LEG CURL 6X6 45KG (PAUSA 60")
D)CALF DONKEY 4X10 40KG (PAUSA 30") (CARICO IN CATENA)
E1)CRUNCH 1X30 - 1X20 (PAUSA 60")
E2)1X15 - 1X15 (PAUSA 60")
(QUAD COTTI E ADDOME A CEDIMENTO)