Sto cercando ma non riesco a trovare una risposta dettagliata...
se non questa:
immediatamente prima dell'allenamento:
fonti consigliate: proteine del siero del latte, un frutto
perchè:le proteine vi daranno gli aminoacidi di cui avrete bisogno per ridurre la scomposizione muscolare indotta dall'allenamento, stimolando meglio il recupero e la crescita nell'immadiato post-workout.
Il frutto dovrebbe contenere zuccheri ad alto e a medio IG (arance, mele, banane), per garantirvi energia dall'inizio alla fine dell'allenamento.
e mi do0mando se bevo latte e mangio un arancia prima di uscire per andare in palestra non mi si blocca la igestione durante l'allenamento...i carboidrati assunti 2 ore prima servono?
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