HELP definizione e dimagrimento

[Spitfire]

Un piramidale al contrario...Non esiste una tecnica che vada bene per tutti oltretutto portare tutti gli esericizi allo sfinimento non mi piace proprio, quanto ti dura l allenamento?2 esercizi e basta?
Poi mi permetto di dirti che se hai un trauma alla spalla hai scelto prorpio il metodo di allenamento azzeccato!complimenti a a te ed al genio che te l ha fatto fare....

[gouken]

mmh quindi?

[Nickeva]

Scusate ma con questo piramidale al contrario, portando a cedimento tutte le serie, non si lavora sull'ipertrofia?

[Spitfire]

Veramente no.
Per un lavoro di ipertrofia sarebbe preferibile salire con il peso, anche di poco...

[Spitfire]

mmh quindi?

Mi pareve di esser stato chiaro...

[gouken]

intendevo quindi cosa mi consigliate...

[Nickeva]

Veramente no.
Per un lavoro di ipertrofia sarebbe preferibile salire con il peso, anche di poco...

Bè giusto, dimenticavo il carico decrescente, ho fatto confusione

[gouken]

si ma a me chi me da na manoooooooooooooooooooooooo

[Nickeva]

Mettere su massa localizzata nel petto e perdere al tempo stesso massa grassa è impossibile, ecco perchè non ti si da una mano. Riformula i tuoi obiettivi e vedrai che la mano arriva.

[gouken]

non devo mette massa...devo definire i muscoli e snelli i fianchi...aiutandomi con la dieta...

[Nickeva]

Allora non è aiutandoti... La definizione è solo dieta! Consiglio una dieta low carb.

[Spitfire]

Il metodo più rapido per essere aiutati consiste nel postare alimentazione, allenamento, stile di vita ed obiettivi.
Non basta dire mi alleno la mattina ho 100 di petto ho 2 manubri ho gli occhi verdi mi piace3 la xbox....se si é dettagliati si viene aiutati.
Ammesso che ritengo e mi batto sempre perdire che un adeguato programma con i pesi ti aiuta ad incrementare il volume ed anche ad asciugarti, posta ciò che mangi e tutto il resto...

[Nickeva]

Che poi è quello che cerco di dire dal primo post...

[gouken]

allora la mattina faccio colazione con latte e biscotti,per pranzo non mangio pasta o pane ma uova,petto di pollo,pesce con contorno di verdure...la sera scelgo tra bresaola,tonno,carne,formaggi magri tipo primo sale,pesce o carne(solitamente bianca)...per l'allenamento faccio martedi e giovedi arti marziali dove facciamo salti capriole tecniche e company,il che lo posso considerare come aerobica e cardio...lunedi mercoledi e venerdi avrei pensato di lavorare tutti i gruppi muscolari ogni giorno e ripetere l'allenamento per i 3 giorni,cosi facendo :

15 minuti di tappeto
20 minuti di tecniche a corpo libero(calci,pugni e company)
addominali (crunch,obliqui e bassi)
flessioni
manubri : 3 esercizi per ogni tipo di muscolo,con 30 sec di pausa fra le serie e 60 fra gli esercizi

in pratica vorrei lavorare tutti i muscoli ogni sessione di allenamento...e martedi e giovedi riposarmi ma fare attività cardio e aereboica...piu di questo non so che dirvi...non ne capisco molto di piu e la dieta non so che altro fare ho provato a leggere le guide ma non ci capisco niente

stile di vita normale studio ing meccanica,e l'obiettivo è definirmi e perdere grasso...

[Nickeva]

Se mancano le grammature dei vari alimenti non possiamo mettertele noi, dato che il regolamento del forum impedisce di creare diete da 0! Ormai non so più come dirtelo! Pesa le quantità che mangi e postale, non mi sembra difficile.