Ciao °°sOmOja°° dall'altra parte mi era stato consigliato da Ansicora un programma del genere

A
Panca pesante 3x2-1 #180"
Squat leggero 4x6 #120"
Stacco medio 5x3 #150"
Trazioni prone

B
Panca media 5x3 #150"
Squat pesante 3x2-1 #180"
Stacco leggero 4x6 #120"
Rematore bil.

C
Panca leggera 4x6 #120"
Squat medio 5x3 #150"
Stacco pesante 3x2-1 #180"
Military Press



Però lo stacco tre volte a settimana non è il caso anche se alternato con una seduta pesante ed una leggera, quindi è da modificare inserendo qualcos'altro e staccando una sola volta a settimana. Come modificheresti?