Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di poco fa:
Panca
3X1 90%
155 kg
120''
facili, meno male...

3x3x85%
146 kg
aggiunto un kg così per s*****... bene, sempre al pelo la terza

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x10
60''
26 kg

addome a triangolo e basso, doccia

voto 9

speriamo bene per il 27, dai il 3x3 fatto oggi mi tranquillizza... Io ho dato il massimo, vedremo.


ciao

[Teo86]

wo di oggi
3 prove per vedere come entrare domenica, poi 2 prove ad alte rep.
Poi dopo 6 settimane che non lo facevo, ho fatto un pò di complementari per il petto, spalle e tricipiti/bicipiti. Tanto niente spinta fino alla gara (6 giorni di riposo per quei muscoli), quindi ci ho dato dentro. Domani squatto e gambette, poi giov schiena (niente stacchi, come avevo detto) e poi riposo fino a domenica.

Panca
risc
singole
142 152 157 kg
2xmax
132 kg (10)
102 kg (18)
120''
gooood
Partirò con 150, a meno di non essere addormentatissimo o aver fatto troppa serata

Military press
3xmax
62 kg
90''

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

French press panca 90° manubri
4x12
18 kg
60''

Push down cavi con corda
7x10
35 kg
60''

Curl bil in piedi
3x21's
32 kg
90''

Curl manubri in concentrazione
4x8xlato
60''
18 kg

Curl a martello panca 45
3xmax
14 kg
60''

addome a *****, casa

voto 10

sono carico... Vedremo


ciao

[Teo86]

coloriamo il diario, tanto per

[°°sOmOja°°]

secchissimo, stai sparendo, sei quasi evanescente (vedi foto)

[Teo86]

coloriamo il diario, tanto per

secchissimo, stai sparendo, sei quasi evanescente (vedi foto)

[Yashiro]

Mi preoccupa il fatto che sembri basso, il che vuol dire (sapendo la tua statura) che la figura l'hai riempita tutta!! mi sa che quando passi fai tramonto

[Teo86]

wo di stasera

Squat
5x6
152 162 167 167(4+1) 157 kg
120''
bellissimi, poveri quad cmq ...

front squat no lock
3x8
97
90''

pressa
4x10
220 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
45 50 50 50 45 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 kg
45''

voto 8

Good breve e intenso.

Mi preoccupa il fatto che sembri basso, il che vuol dire (sapendo la tua statura) che la figura l'hai riempita tutta!! mi sa che quando passi fai tramonto

Nonostante l'altezza, ho la struttura ossea pesante. Spalle larghissime E vita non stretta, quindi quando sono in apertura sembro bello largo sia sopra che sotto, e quindi meno alto. Cmq quest'anno ho fatto un bel salto avanti, non tanto a kg quanto a solidità dei kg che ho. Avrò 3/4 kg in più della scorsa estate, non di più, ma sono bello duro e qualitativo. Si vede proprio, per quello non mi posso lamentare.