HELP definizione e dimagrimento

**gouken** · 14-06-2010, 11:21 AM

salve ragazzi sono un ragazzo di 23 anni,e dopo che la mia donna mi ha lasciato ora voglio pensare un pò a me stesso e al mio fisico..sono alto 1 e 94 peso 94 kg,le misure sono: spalle 130,petto 110,vita 103, braccio 38.io pratico arti marziali martedi e giovedi,gli altri giorni potrei lavorare a casa che ho tappeto e panca con pesi...per fare un pò di definizione e perdere peso(mi interessa soprattutto allargare spalle e dentati e perdere maniglie

)rimango in attesa di un vostro consiglio,sia sulla dieta che sugli esercizi

thx in anticipo

**Nickeva** · 14-06-2010, 11:29 AM

Allora, premesso che non si possono fare diete su misura partendo da 0, ma si può correggere la tua. Hai fornito poche informazioni, non sappiamo la tua bf, non sappiamo quanti kg di pesi hai, se hai manubri o bilancieri, non sappiamo niente insomma =) Inoltre c'è una contraddizione, dici che vuoi dimagrire e definirti, ma al tempo stesso allargare il dentato? Bè, in poche parole impossibile

**gouken** · 14-06-2010, 11:33 AM

scusate se me spiego a cavolo...cmq ho i manubri e pesi ne ho a dismisura...per la bf cosa sarebbe?scusate l'ignoranza ma sono sempre stato cultore di arti marziali XD cmq io intendevo che dimagrendo e togliendo le maniglie cercare se possibile di lavorare su spalle dentati e company

insomma sta meglio XD

**Nickeva** · 14-06-2010, 11:35 AM

La bf è la body fat,la massa grassa del tuo corpo. La misuri con test plicomentrico o con bilancia apposita. Magari posta qualche foto e la tua dieta...

**gouken** · 14-06-2010, 11:41 AM

guarda la bf ora vedo come postarla...foto mo le faccio...ma la dieta non c'è l'ho...mi sto regolando da solo eliminando pane e pasta...

**Nickeva** · 14-06-2010, 11:43 AM

Allora in linea generale ti consiglio di abbassare i carboidrati, aumentare le proteine, e stare attento ad assumere i grassi buoni, per esempio gli omega 3.

**Guzzetto86** · 15-06-2010, 12:34 AM

Originariamente Scritto da gouken

salve ragazzi sono un ragazzo di 23 anni,e dopo che la mia donna mi ha lasciato ora voglio pensare un pò a me stesso e al mio fisico..sono alto 1 e 94 peso 94 kg,le misure sono: spalle 130,petto 110,vita 103, braccio 38.io pratico arti marziali martedi e giovedi,gli altri giorni potrei lavorare a casa che ho tappeto e panca con pesi...per fare un pò di definizione e perdere peso(mi interessa soprattutto allargare spalle e dentati e perdere maniglie

)rimango in attesa di un vostro consiglio,sia sulla dieta che sugli esercizi

thx in anticipo

Sicuramente allargare e perdere peso e difficilissimo...Magari ora che siamo in estate ti direi ti tirarti il più possibile seguendo una dieta ed eserici un pò più mirati...
Io comunque adottavo una tecnica che secondo me e efficace...Esempio andavo dalla macchinario deltoid machine caricavo 90 e cominciavo a fare l'esercizio fino allo sfinimento subito dopo scendevo di peso 75 e ne facevo il più possibile poi riscendo 60 e andavo subito dopo di nuovo 55,facevo 3 massimo 4 ripetizione e molto duro come allenameto difatti uscivo dalla palestra massacrato però vabbè i risultati si sono visti...Sicuramente queste esecuzione sono pesanti ma per me sono state efficaci...e lo facevo con quasi tutti i gruppi muscolari...Nel giro di un mesetto si vedevano già dei bei risultati...Poi vabbe l'alimentazione dev'essere molto curata...Io per ovvi motivi usavo solo macchinari avendo avuto più lussazionei su una spalla...Facendo così il movimento era più seguito che a corpo libero...

**Spitfire** · 15-06-2010, 12:05 PM

Un piramidale al contrario...Non esiste una tecnica che vada bene per tutti oltretutto portare tutti gli esericizi allo sfinimento non mi piace proprio, quanto ti dura l allenamento?2 esercizi e basta?
Poi mi permetto di dirti che se hai un trauma alla spalla hai scelto prorpio il metodo di allenamento azzeccato!complimenti a a te ed al genio che te l ha fatto fare....

**gouken** · 15-06-2010, 12:30 PM

mmh quindi?

**Spitfire** · 15-06-2010, 12:42 PM

Originariamente Scritto da gouken

mmh quindi?

Mi pareve di esser stato chiaro...

**gouken** · 15-06-2010, 01:00 PM

intendevo quindi cosa mi consigliate...

**Nickeva** · 15-06-2010, 12:32 PM

Scusate ma con questo piramidale al contrario, portando a cedimento tutte le serie, non si lavora sull'ipertrofia?

**Spitfire** · 15-06-2010, 12:41 PM

Veramente no.
Per un lavoro di ipertrofia sarebbe preferibile salire con il peso, anche di poco...

**Nickeva** · 15-06-2010, 01:42 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Veramente no.
Per un lavoro di ipertrofia sarebbe preferibile salire con il peso, anche di poco...

Bè giusto, dimenticavo il carico decrescente, ho fatto confusione

**Spitfire** · 16-06-2010, 09:59 AM

Il metodo più rapido per essere aiutati consiste nel postare alimentazione, allenamento, stile di vita ed obiettivi.
Non basta dire mi alleno la mattina ho 100 di petto ho 2 manubri ho gli occhi verdi mi piace3 la xbox....se si é dettagliati si viene aiutati.
Ammesso che ritengo e mi batto sempre perdire che un adeguato programma con i pesi ti aiuta ad incrementare il volume ed anche ad asciugarti, posta ciò che mangi e tutto il resto...