Diario di Leo

[leo091]

peso 10/06/2010 72.9kg ---> +100g

peso 14/06/2010 73kg ---> +100g

Da oggi riabbasso le k/cal:
giorni on 1950k/cal
PRO 250 FAT 65 CHOS 155
giorni off 1750 k/cal
PRO 197 FAT 70 CHOS 82

[leo091]

wo 14/06/2010

panca piana 2x4(80kg) 2x6(72.5kg) @1.3'
dips 3x10 10 9 (bw+5kg) @1.3'
panca 30° manubri 3x12 9 8(20kg)@1'
croci ai cavi 3x15(2 blocchetti da 6.25kg) @45''
curl bilanciere az 3x8 7 5 (38kg) @1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg) @1'
panca scot 2x15(20.5kg)@30''
cardio 20' 140bpm

[NastyChris]

ciao leo! come mai hai messo prima le dips e poi la panca con manubri?

[leo091]

ciao leo! come mai hai messo prima le dips e poi la panca con manubri?

ma non cè un motivo preciso, e da un po di tempo che faccio così e devo dire che mi trovo bene...

[leo091]

wo 15/06/2010

Squat 2x4(100kg) 2x6(92.5kg) @90"
pressa 45° piedi uniti bassi sulla pedana 3x10(200kg) @90"
leg ext 2x12(40kg) 2x15(30kg) @ 45''
stacco rumeno 4x8(80kg)@1.3'
leg curl 3x10(15kg) PC no rest
calf alla pressa 3x5+5+5(130kg 110kg 90kg) @1’
Sitting calf 2x8(30kg)+8(25kg)+8(20kg)@45'’
cardio 20' 140bpm
Impressioni: la prossima volta aumento sulla pressa e leg curl

[leo091]

wo 17/06/2010

trazioni 2x4(bw+10kg) 2x6(bw+5kg) +slide lat machine 8rip(55kg)@1.3'
rematore manubrio 3x10 10 8(28kg) @1.15'
lat presa supina 3x12 12 10(60kg) @1'
pulldown braccia tese 2x15(15kg) @45''
aperture ai cavi alti 3x11(2 blocchetti da 5kg) @1'
aperture ai cavi bassi monolat 3x10 (2.5kg) no rest
abs 8serie
cardio 20'

[leo091]

peso 14/06/2010 73kg ---> +100g

peso 18/06/2010 72.1kg ---> -900g

[leo091]

peso 18/06/2010 72.1kg ---> -900g

peso 19/06/2010 post cheat meal 72.2kg ---> +100g

[leo091]

peso 19/06/2010 post cheat meal 72.2kg ---> +100g

peso 20/06/2010 71.9kg ---> -300g

[leo091]

Questa settimana purtroppo per colpa dell esame mi sono potuto allenare solo 2 volte...

[leo091]

peso 20/06/2010 71.9kg ---> -300g

peso 28/06/2010 70.9kg ---> -1kg

[Bl4cKCrOw]

Ciao coetaneo!!! Come proseguono gli esami? Dai che ormai siamo agli sgoccioli e, finito tutto, ci si gode un po' di meritato riposo... In bocca al lupo per tutto!

[leo091]

Ciao coetaneo!!! Come proseguono gli esami? Dai che ormai siamo agli sgoccioli e, finito tutto, ci si gode un po' di meritato riposo... In bocca al lupo per tutto!

crepi il lupoooo!!! Finora tutto bene, ora manca l orale e poi siamo liberiii!!!!!!!!!!!!!! Tu tutto bene?

[leo091]

peso 28/06/2010 70.9kg ---> -1kg

peso 29/06/2010 71.4kg ---> +500g

[Bl4cKCrOw]

E si, fortunatamente è andato tutto per il meglio (anche perche' per la prima volta dopo 5 anni di liceo la classe è risultata unita e compatta, perlomeno per quanto riguarda la fase di "copiatura").... Adesso aspetto l'orale giono 6 e poi vacanza