Diario di Leo

[leo091]

peso 2/06/2010 73.2 --->+300g

peso 05/06/2010 72.8kg ---> -500g

[cardi92]

come mai cali di peso con il "reset"?

[leo091]

ma non lo so, sinceramente neanche io me l'aspettavo di scendere...ma in effetti, anche se ho aumentato le k/cal sono ancora in ipocalorica.

[leo091]

wo 08/06/2010
Oggi ho cambiato scheda, aumentando un po il volume e diminuendo l'intensità.
panca piana 2x4(80kg) 2x6(72.5kg) @1.3'
dips 3x10 8 8 (bw+5kg) @1.3'
panca 30° manubri 3x12 10 9 (20kg)@1'
croci ai cavi 3x15(2 blocchetti da 6.25kg) @1'
curl bilanciere az 3x8/6 (38kg) @1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg) @1'
panca scot 2x15(23kg)@30''
cardio 20' 140bpm

[leo091]

peso 05/06/2010 72.8kg ---> -500g

peso 10/06/2010 72.9kg ---> +100g

[leo091]

wo 10/06/2010

trazioni 2x4(bw+10kg) 2x6(bw+2.5kg) +slide lat machine 8rip(55kg)@1.3'
rematore manubrio 3x10 10 8(28kg) @1.15'
lat presa supina 3x12 12 10(60kg) @1'
pulldown braccia tese 2x15(15kg) @45''
aperture ai cavi alti 3x10(2 blocchetti da 5kg) @1'
aperture ai cavi bassi monolat 3x10 (2.5kg) no rest
abs
cardio 20'
Impressioni: Che bagno di sudoreee!!!!!!!!!! NO PAIN NO GAIN

[leo091]

wo 11/06/2010

lento avanti bilanciere da seduto 3x6(50.5kg)+ext set alz frontali manubri da 10kg
tirate allo sterno 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali 3x12(10kg) @45''
panca presa stretta al multipower 3x8 8 6(65kg) @1.3'
dist a 90° ai cavi con sbarra 3x10(30kg) @1'
dist monolat cavi 2x15(2.5kg) no rest
cardio 20'
Impressioni: la prossima volta aumento le dist monolat, però la perdita di forze si incomincia a sentire!

[leo091]

wo 18/06/2010

lento avanti bilanciere da seduto 3x6(50.5kg)+ext set alz frontali manubri da 10kg
tirate allo sterno 3x8(40.5kg) @1'
alzate laterali 3x12(10kg) @45''
panca presa stretta al multipower 3x8 8 6(65kg) @1.3'
dist a 90° ai cavi con sbarra 3x10(30kg) @1'
dist monolat cavi 2x15(2.5kg) no rest
cardio 20'

[leo091]

peso 10/06/2010 72.9kg ---> +100g

peso 14/06/2010 73kg ---> +100g

Da oggi riabbasso le k/cal:
giorni on 1950k/cal
PRO 250 FAT 65 CHOS 155
giorni off 1750 k/cal
PRO 197 FAT 70 CHOS 82

[leo091]

wo 14/06/2010

panca piana 2x4(80kg) 2x6(72.5kg) @1.3'
dips 3x10 10 9 (bw+5kg) @1.3'
panca 30° manubri 3x12 9 8(20kg)@1'
croci ai cavi 3x15(2 blocchetti da 6.25kg) @45''
curl bilanciere az 3x8 7 5 (38kg) @1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg) @1'
panca scot 2x15(20.5kg)@30''
cardio 20' 140bpm

[NastyChris]

ciao leo! come mai hai messo prima le dips e poi la panca con manubri?

[leo091]

ciao leo! come mai hai messo prima le dips e poi la panca con manubri?

ma non cè un motivo preciso, e da un po di tempo che faccio così e devo dire che mi trovo bene...

[leo091]

wo 15/06/2010

Squat 2x4(100kg) 2x6(92.5kg) @90"
pressa 45° piedi uniti bassi sulla pedana 3x10(200kg) @90"
leg ext 2x12(40kg) 2x15(30kg) @ 45''
stacco rumeno 4x8(80kg)@1.3'
leg curl 3x10(15kg) PC no rest
calf alla pressa 3x5+5+5(130kg 110kg 90kg) @1’
Sitting calf 2x8(30kg)+8(25kg)+8(20kg)@45'’
cardio 20' 140bpm
Impressioni: la prossima volta aumento sulla pressa e leg curl

[leo091]

wo 17/06/2010

trazioni 2x4(bw+10kg) 2x6(bw+5kg) +slide lat machine 8rip(55kg)@1.3'
rematore manubrio 3x10 10 8(28kg) @1.15'
lat presa supina 3x12 12 10(60kg) @1'
pulldown braccia tese 2x15(15kg) @45''
aperture ai cavi alti 3x11(2 blocchetti da 5kg) @1'
aperture ai cavi bassi monolat 3x10 (2.5kg) no rest
abs 8serie
cardio 20'

[leo091]

peso 14/06/2010 73kg ---> +100g

peso 18/06/2010 72.1kg ---> -900g