avanbracci!

**Dargor** · 13-06-2010, 11:10 PM

Sò che ci sono delle puntate del Dr.House che sono state girate interamente con una macchina fotografica reflex Canon EOS Digital.

Sono riuscito a costruire dei buoni avambracci (finchè ne ho avuto voglia) utilizzando il curl per gli avambracci su panca scoth e le trattenute (col bilanciere o alla sbarra delle trazioni): 2 esercizi, molte serie, 8-10 ripetizioni senza cedimento, poi le trattenute fino a schiantare per qualche serie. Alternativamente effettuavo delle parziali di curl avambracci da seduto in appoggio sulla fitball o sulle ginocchia, e come secondo esercizio "lo strizzamento" di una palla gommosa o un asciugamano mézzo (bagnato)

Xò porta via un po' di tempo questo lavoro sugli avambracci, ed io non ce l'avevo così lo tolsi, penso di reinserirlo quando finisco definizione!

**gael89** · 13-06-2010, 11:12 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Sò che ci sono delle puntate del Dr.House che sono state girate interamente con una macchina fotografica reflex Canon EOS Digital.

Sono riuscito a costruire dei buoni avambracci (finchè ne ho avuto voglia) utilizzando il curl per gli avambracci su panca scoth e le trattenute (col bilanciere o alla sbarra delle trazioni): 2 esercizi, molte serie, 8-10 ripetizioni senza cedimento, poi le trattenute fino a schiantare per qualche serie. Alternativamente effettuavo delle parziali di curl avambracci da seduto in appoggio sulla fitball o sulle ginocchia, e come secondo esercizio "lo strizzamento" di una palla gommosa o un asciugamano mézzo (bagnato)

Xò porta via un po' di tempo questo lavoro sugli avambracci, ed io non ce l'avevo così lo tolsi, penso di reinserirlo quando finisco definizione!

sempre molto utili le tue risposte! rep
ma cosa intendi per trattenute?scusa l'ignoranza (sono delle iso?)

**Dargor** · 14-06-2010, 12:28 AM

Trattenute: appenditi alla sbarra stringendo le mani più che puoi finchè non riesci a sorreggerti!
Una cosa importantissima che mi sono dimenticato di dire è quella di allenare il movimento contrario delle dita, cioè l'estensione (apertura). Fare questi esercizi per gli avambracci senza eseguire il movimento opposto per le dita può indurre nel problema del tunnel carpale. E' sufficiente un elastico per allenare gli "estensori delle dita", si chiudono le dita a farle toccare (come faceva quello di blunotte [paura ehhh?]) ci si ficca un elastico e poi si allarga con le dita, e magari con l'altra mano si evita di far saltare l'elastico.

**Abbath** · 14-06-2010, 12:37 AM

Se vuoi un rimedio semplice ed efficace, trazioni prone larghezza spalle, concentrando bene il lavoro sulle braccia, un pò di zavorra e il gioco è fatto!

**NastyChris** · 14-06-2010, 10:10 AM

la mia opinione al riguardo è: l'avambraccio entra in gioco in quasi la totalità dei nostri movimenti, il che rende molto 'concreto' il rischio di sovrallenamento.
io personalmente mi concentrerei in esercizi molto più proficui (sia Abbath che Dargor ti hanno fornito ottime varianti): l'avambraccio lo vedo molto in ottica 'atleta avanzato'.
sei a massa poi, e quindi sei in completa fase di lavoro...io ora come ora non mi preoccuperei.

comunque, se sei interessato ugualmente, c'è un thread dove Fenix tempo fa fece una grandissma lista di esercizi.
non appena lo trovo, te lo posto.