Io ti consiglierei di allenarli solo una volta alla settimana nella seduta insieme ai tricipiti..
Questi sono gli esercizi che ti consiglio di provare:

Curl 3x7x21 4 serie
Curl con man in piedi 4 x 8
Curl con p.Scott con bil Ez 4 x 8 (distendi il braccio e poi spingi al max)

Prova e fammi sapere...ciao