Diario di TheIron

[TheIron]

Salve ragà, vi spiego:
tempo fà chiesi a spike (mod di FU) se volesse seguirmi!
Lui mi passò questa scheda con l'intenzione, credo, di ripartire completamente da 0.
Quindi secondo me fare finta di non aver mai toccato peso e ripartire dalla tecnica.
Quando ho iniziato mi disse addirittura i carichi, ad esempio 50kg nello squat 60 nello stacco... perchè questo ? perchè il peso non è importante per ora dato che sto proprio imparando gli esercizi!

x abacus la tecnica nelle ultime serie non peggiora perchè il buffer è bello ampio, mi trovo bene perchè mi fido di spike e lo stacco ha cambiato completamente faccia in questi due mesi!

x yashi hai centrato in pieno lo scopo è solo quello di imparare e metabolizzare i movimenti base affinche diventino inconsci


questo è lo stacco com'è ora, non vi posto com'era prima perchè proprio non si poteva guardare... Però c'è ancora tanto lavoro da fare!

[TheIron]

7km in 56min e 29"

[abacus]

Provo a dire la mia(da prendere con le pinze, come sai) sullo stacco: culo e schiena non salgono contemporaneamente... e poi sembra quasi che tu ti concentri più sul movimento di tirata, piuttosto che (anche) la spinta coi piedi

dico sembra!! senti quello che ti dicono gli altri

e CAMBIA MUSICA!!!!!!!!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@35 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x8 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

[TheIron]

1x800@ 4' 10" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 44" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 53" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 08" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 58" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 07" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 03" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 53" Rec. 2' 30"

Commenti
Al quarto giro volevo mollare poi però mi sono ripreso

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@83 Rec. 2'
military press 8x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Ho dimenticato di fare il calf
Oggi mi è arrivato l'ordine da mypro.
Il total breakfast gusto smoth choccolate è ottimo, diventerà un punto fermo nella mia alimentazione.
Le Whey, che oramai uso solo negli spuntini le ho prese a cioccolato e menta, buonissime!!! .... la prossima volta passo alle milk+whey.
Ho preso anche un preWO exceed... uno schifo per via del sapore dei bcaa!
Come anticipato volevo passare al postwo alla menphis: BCAA+VITARGO
tutto ok se non fosse per il sapore orrendo dei bcaa in polvere che il flavdrops alla fragola non riesce ad abattere.
La prossima volta passo al recovery XS, sarà dura finire i bcaa!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 63 Rec. 2'
Panca piana 10x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@46,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 4x9 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Inizio a riportare i carichi precisi di panca e squat dato che il bil non pesa 20kg ma 18 quindi detraggo 2kg.
Aumentato il rematore.
Fallita la quinta serie di flessioni.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@88 Rec. 2'
military press 8x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Nello stacco ho caricato troppo il peso giusto per non perdere la tecnica è 83... il resto tutto ok.
Sospeso l'allenamento della corsa per tutta la settimana per motivi di lavoro, continuerò solo con i tre allenamenti di pesi!

[Yashiro]

Come anticipato volevo passare al postwo alla menphis: BCAA+VITARGO
tutto ok se non fosse per il sapore orrendo dei bcaa in polvere che il flavdrops alla fragola non riesce ad abattere.
La prossima volta passo al recovery XS, sarà dura finire i bcaa!

BCAA in polvere presumo Bah, io "sciolgo" sempre tutto in un pugno d'acqua, tipo 200ml, shakero bene trangugio e poi ci bevo dell'altra acqua schietta dietro per lavarmi la bocca

[TheIron]

x mancino è un ragazzo di FU che mi corregge le esecuzioni e mi passa i programmi di allenamento per corsa e pesi
x yashi attualmente faccio così:
50gr di vitargo
10gr di bcaa in polvere
50gr di pro a cioccolato e menta
1 cpr di vit b super complex

se non metto le pro non riesco a berli sono troppo amari nemmeno con il flavsdrop
non sò tu come cavolo fai a berli così a crudo ... io vomito solo al pensiero

il postwo evoluto non fa per me... per tre motivi
1) sapore orribile
2) troppo costoso
3) troppa finezza
il recovery xs mi sembra completo ed economico

[TheIron]

Trapezio-back-braccia
Nelle tirate al mento mi sono dimenticato di passare al bilanciere dritto.
OK le alzate a 90° con 7,5 anche se imho devo calare ancora per massimizzare il tut.
OK le alzate laterali su panca con 5,5.
Mettere di più nel face pull e nel french press, dato che sono passato dal french press alla fronte a quello dietro.
Ok nel curl su panca con 11,5 anche se un dolore acquisito ieri nell'avambraccio mi ha limitato.


Il french press dietro non l'ho mai fatto, dato che l'ho sempre eseguito alla fronte o al naso.


Peso di stamattina 85kg
Ci aggiorniamo Lunedì
Buon week-and a tutti!

[TheIron]

Vi allego una fotina cronistorica tanto per gradire... si accettano commenti e critiche!





La foto di oggi è a caldo, braccio 38cm!

[gael89]

migliorato ma....
1.depilati
2. impara a posare!

continua cosi frank!

[Bl4cKCrOw]

Quoto Gael... Vai Franz

[TheIron]

GRAZIE RAGAZZI!
Ho intenzione di cerettarmi tutto prima del mare... non l'ho mai fatto, spero di non gridare come una femminuccia

Iniziata la terza settimana del secondo mesociclo!
GAMBE.
Oggi nello squat mi sentivo un toro, il carico era leggerissimo ho fatto 4 serie in jump set con il leg curl da 6-8 reps con 85kg. La prossima volta devo filmarmi.

Oggi spesa 70€ tra petti di pollo e bresaola, domani arrivano la seconda tornata di integratori: gluta, o3, vit c, multivit e vit b ho speso 113€
A breve devo ricomprare pure le whey e il vitargo... forse becco un offerta: 6 barattoli da 2,27kg a 200€

DIO quanto costa sto sport!