Diario di TheIron

[alby_a]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Noto con piacere che non sono l'unico a scaldarsi con la corda!

[TheIron]

x alby, si mi piace, credo sia il modo più efficace per scaldarsi!


Aggiorniamo un pò la situazione.
Giovedì avevo intenzione di fare l'ultima uscita di corsa la 10km+10km.
Vado al campo di mattina e dopo i primi 20 minuti mi fermo. Ero tutto indolenzito, alcuni legamenti mi facevano male e mi sentivo senza voglia ed energie.
Il pomeriggio un amico mi ha invitato ad un uscita di 40 minuti su asfalto a percorso misto, mi sono sentito decisamente meglio. Sarà stata la compagnia, non lo sò .

Venerdì allenamento saltato perchè sono andato a salutare Zacros e Zapatina che trovandosi in zona si allenavano in una palestra qui vicino.
Devo dire davvero due ragazzi splendidi.

Stamattina è venuto Zacros nella mia tana e ho provato seguito da lui le seguenti alzate: panca, squat, stacco, lento in piedi e rematore.

Per la panca mi ha corretto tutta l'impostazione a partire dai piedi per finire ai gomiti.
Per lo squat mi ha consigliato di mettere una tavolettina di 1cm sotto i talloni, con uno stance più largo e di forzare le ginocchia verso l'esterno.
Non sto a riportare tutto perchè mi ha dato un sacco di suggerimenti.
Si vede proprio che è un campione .

Oggi pomeriggio volevo fare l'allenamento che ho saltato ieri, l'ho iniziato ma non l'ho terminato perchè mi sento un sacco rincoglionito (più del solito direi ) vedo se è il caso di recuperarlo domani o se è meglio riprendere lunedì!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 70 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@36,5 Rec. 1.30"
DIP 7x2 Rec. 1'.30"
TEST FLESSIONI 1xMAX
ABS Rec. 1'

Commenti
Ecco una fotina recente

[abacus]

complimenti per l'evoluzione, brò!

a misure come siamo messi?

[Yashiro]

Buone le gambe! E il test flessioni com'è andato?

[TheIron]

x franz le misure le prendo ogni anno ad agosto, non chiedermi il perchè, perchè non c'è un perchè
x yashy Grazie, il test è andato malissimo, penso che è più di un mese che non alleno le flessioni! Speravo di arrivare almeno a 20 ma mi sono fermato a 17. Ho fatto il test su ordine di Spike per capire come rinserirle negli allenamenti!

Ecco il video delle flessioni


Sono andato male anche in velocità dato che ci ho messo più di 2 secondi a flessione
Comunque la mia bestia nera in assoluto come esercizio restano le trazioni! Li proprio non riesco!

[TheIron]

10 km 1h 20min
ogni giro di 270 metri circa in 2min e 10" secondi di media

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@70 Rec. 2'
military press 8x5@29 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Diminuito nello stacco per favorire la tecnica poi me ne sono pentito perchè non sentivo per niente il carico.
Aumentato nel military ma posso andare un sacco di più.
Dalla prossima volta passo alle doppie nelle trazioni.
Aumentato nel curl
Oggi mi sentivo di poter alzare il mondo, non vedo l'ora di avere l'ok per aumentare i carichi (tecnica permettendo).

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@36,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x6 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Inserite le flessioni.
Oggi sembrava tutto più pesante, ha piovuto tutta la giornata.
Prima dell'allenamento ho fatto un mega sgarro (ho mangiato mezzo uovo di pasqua kinder).
Peso di stamattina 81kg molto appannato

[gael89]

Prima dell'allenamento ho fatto un mega sgarro (ho mangiato mezzo uovo di pasqua kinder).

azzzz

[Syraka]

In questo momento io sto a 77 Kg piu o meno 12-13% hai foto recenti a corpo intero Iron?

[TheIron]

si ma non sono un gran chè mi sono uscite male, poi nell'upper non è cambiato nulla
della bf mi frega poco, per ora... cerco solo il volume !
forse ad agosto posto qualcosa

[Syraka]

si pure a me non interessa la bf, ma tanto nuotando resta comunque sempre bassa! Buone gambe comunque, complimenti!

[tattoos]

Complimenti Francuzzo !

[Mancino]

Bravo franco!! ottimo miglioramento!