DIARIO DI thebestgregory

**NastyChris** · 12-06-2010, 11:37 AM

non la vedo

**thebestgregory** · 12-06-2010, 11:43 AM

io lo caricataaaaa..

**NastyChris** · 12-06-2010, 11:47 AM

adesso è comparsa eheheh beh mi sembra un ottima base (se poi aggiungiamo che la foto ha già un anno)

**thebestgregory** · 12-06-2010, 12:05 PM

allora se vuoi iniziamo a pensare sulle serie....lunedi petto(panca piana......serie?rip?.....aperture con manubri panca inclinata.......s?r?panca inclinata s?r?...

**NastyChris** · 12-06-2010, 12:07 PM

''generalmente'' (e ripeto, generalmente) si seguono schemi simili.

esercizio fondamentale: carichi alti, basse ripetizioni
esercizio complementare: carichi medio-alti, medie-alte ripetizioni
esercizio concentrato/complementare: carichi medio-bassi, medio-alte ripetizioni

e proposito ti consiglio caldamente di leggerti l'articolo qui sul forum 'L'arte delle Serie e delle Ripetizioni'.ti aiuta a capire il ''perchè'' delle cose

**thebestgregory** · 12-06-2010, 12:11 PM

quando dici carichi alti quanto peso intendi?e quante ripetizioni..per esempio io peso 62kg e ho un bilanciere da 45 tipo..va bene??un 4x8??o meglio un 4x12?

**NastyChris** · 12-06-2010, 12:12 PM

ti faccio un esempio:

esercizio fondamentale: basse ripetizioni, 6 ripetizioni
esercizio complementare: carichi medio-alti, medie-alte ripetizioni 8-10 ripetizioni (dipende)
esercizio concentrato/complementare: carichi medio-bassi, medio-alte ripetizioni, 12-15 ripetizioni (anche qui dipende)