non l'ho eliminato: la panca piana si fa col bilanciere!

comunque su 4 volte la settimana, dobbiamo ''ridisegnare'' lo splittaggio del corpo.

io ti consiglio di tenere gambe e dorsali separati, ovvero 2 giorni ben distinti...qualcosa tipo:

Lun - Petto, bicipiti
Mar - Gambe
Gio - Spalle, tricipiti
Ven - Dorsali


gambe e dorsali come puoi notare, essendo gruppi muscolari grossi e complessi, necessitano di maggior riposo....ecco quindi perchè il giorno dopo il loro workout dovrai essere a riposo.

ps. sottolineo che non sono un trainer o un istruttore, e che questa è una mia semplice proposta