io posso allenarmi anche 6/7 adesso nel periodo estivo,cmq io mi alleno a casa sempre la sera..verso le 18-19...ho solo un bilanciere da 40kg manubri da 13kg e una panca e una sbarra...se mi aiuti a costruire una scheda ti sarei gratoo!!!allora hai detto lunedi petto(quante serie e ripetzioni?)bicipiti...?? poi martedi gambe(ekko qui mi concentrerei di+,eseguo lo squat ma nn sn sicuro se giustamente,e ne ho visti di video sullo squat,ho le gambe un po secche,dovrei aumentare un po anche il gluteoo,,quello serve sempreee..