andiamo in ordine: io ti ho consigliato una routine se tu mi dicessi ''mi posso allenare solo 3 giorni a settimana''.
se invece tu riesci anche ad allenarti 4 giorni, allora la routine cambierà!

ora, detto questo, passiamo al tuo obiettivo: aumentare la massa.
è di PRIMARIA importanza il fatto che tu abbia una alimentazione che ti permetta di raggiungere questo obiettivo, giacchè il buon 70% del risultato finale è dato dall'alimentazione.
per quanto riguarda, invece, l'allenamento...ci sono diverse metodologie...Generalmente si consigliano alcuni 'modelli' ovvero primo esercizio (detto fondamentale, come panca piana,squat, stacco, ecc...) bello carico per poi passare ad un secondo esercizio medio carico, e così via.
ma questo discorso lo faremo dopo che avrai scelto quante volte allenarti