Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 11-06-2010, 11:04 PM

Siccome domani non avrò molto tempo, sposto la sessione stile PL e mi faccio il dorso. Se riuscirò domani o dopodomani farò la sessione mancante, stasera ho voluto tirare lo stacco per vedere come va.

Stacco
Stacco da terra
3x2 150-170-180Kg (2min)

cintura
2x2 195-205Kg (3min)

2x1 210-217Kg (4min)
221Kg fail e mi sono girate le palle, così mi sono riposato 3 minuti, preso fiato e concentrazione e

1x221Kg chiusi e pesanti

La tecnica fa sempre schifo ma tant'è, ormai me la son messa via... per me è così, è brutta ma non ne ho altre. Oltre non posso più andare, o per stanchezza o per mancanza di potenza. Ho salvato l'onore ma sono comunque sotto il 2,5BW... infamia et disonore ubi meo corpore

Da qui vado a riempire il workout, visto che son distrutto.

Trazioni prone su attrezzo wide lat
2x12 BW
2x8 BW con ultime in RP (2min)

Rematore manubrio
2x12 40Kg (2min)

T-bar asciugamano
2x10 60Kg (1,5min)

French press manubrio
3x10 35Kg (1,5min)

Dip tra panche
1x20 bw per pompaggio

Crunch su vuoto
3x10 bw (30sec) distruttivi al max

90 minuti, uomo distrutto ma in parte soddisfatto. Tutto l'allenamento a 31°C in camera, obbligo di ventilatore ormai.

**Yashiro** · 14-06-2010, 10:45 PM

Pomeriggio senza spuntino (ero a un funerale...) e al ritorno dritto ad allenarmi, previa carica di caffeina ed acqua. Sessione produttiva!

Squat
3x4 110-130-150Kg (2min) senza cinta

3x2 170-180-190Kg (3,5min) cinta
1x200Kg (4min) cinta
8x130Kg (3min) cinta

Front squat WL
2x3 90Kg (1min)
2x3 100Kg (1,5min)

Calf in piedi bilanciere (squat)
4x10 140Kg in SS reverse calf 4x20 bw (1min)

Crunch su vuoto
3x12 bw (30-60sec) una serie in meno perché stasera ho cercato la massima estensione, roba da panico e bruciori lancinanti!

70 minuti di workout e sono tornato ai 200Kg, con soddisfazione visto che l'alzata era anche carina (tra poco ve le mostro tutte). La cintura rende bene, così come la nuova tecnica. Avrei voluto osare oltre ma dai 190 ai 200 ho sentito un bel salto e le energie cominciavano a scarseggiare visto che ormai i miei carboidrati arrivano da 40g di pane integrale a pranzo e da frutta e verdura...