Mr Olympia
Ciclo di Forza
scusa certo che son suoi
cmq x averli bisogna avere un piano alimentare adatto a perdere grasso, finchè mangi 'normale' non spunteranno mai. se poi è proprio la fascia addominale che non ha forma, beh vanno allenati come un qualsiasi altro muscolo, 1-2 volte a settimana e con ripetizioni non troppo alte. te lo dice uno che si faceva maratone da 240 ripetizioni a seduta, meglio non troppe e ben fatte e un'alimentazione adeguata.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
aggiungo che di tutti gli obiettivi che si possa porre uno che fa BB (o che va in palestra) è uno dei più semplici
Mr Olympia
Ciclo di Forza
esatto metterli in vista e' abbastanza semplice,renderli spessi e' un altro paio di maniche.
Comunque per iniziare fai una dieta corretta (non a caso !!) e cala il grasso nel girovita che e' il punto in cui si accumula di piu.
Fatto questo dopo 1/2 mesi di addominali fatte a modo si vedono gia poi per farle piu spesse ehehe li' ti devi impegnare.
Ma non allenare solo quelle, perche ad esempio dovresti rinforzare anche i lombari (addome e lombari stabilizzano la spina) o avresti squilibri di forza sulla spina che non e' buona cosa..affatto..
Insomma non devi diventare hulk ma se decidi di allenarti fallo su tutto il corpo.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
...Insomma...Originariamente Scritto da weboy
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mah...se cali di ciccia nel girovita automaticamente si vedranno,tutti abbiamo il retto addominale ma non tutti lo abbiamo ben sviluppato,piu facile vedere gente con la panza sviluppata
Quindi prima pian piano cerca di togliere il grasso dalla panza finche non le vedi abbastanza (non devi diventare uno scheletro) poi comincia ad allenarti a dovere ma non a fare solo 1000000 crunch .
Principiante
io non ho pancia,ci mancherebbe altro,la odio!!!e l'addome si vede anche un po!!!però mi sa che non vado più di cosi da un po!!cmq a me sembra molto più facile far aumentare il petto e non l addome che considero una delle cose più difficili,anche perchè non ci si può permettere di mangiare qualsiasi cosa!il che è un po difficile,almeno per me!!!!quindi 1 2 volte a settimana vanno bene???e 4 serie da 18 20 potrebbero andare???grazie tante per le risp!!!cmq spit se hai fatto quegli addominali senza prendere nulla allora sei un grande!!!e sottolineo grande!perchè so quanti sacrifici si fanno in più!!
Principiante
per gli obliqui cosa fate???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora se contrai le addominali si vedono..bene e' gia qualcosa perche se fossero proprio coperte saresti ad una certa percentuale di grasso.io non ho pancia,ci mancherebbe altro,la odio!!!e l'addome si vede anche un po!!!però mi sa che non vado più di cosi da un po!!cmq a me sembra molto più facile far aumentare il petto e non l addome che considero una delle cose più difficili,anche perchè non ci si può permettere di mangiare qualsiasi cosa!il che è un po difficile,almeno per me!!!!quindi 1 2 volte a settimana vanno bene???e 4 serie da 18 20 potrebbero andare???grazie tante per le risp!!!cmq spit se hai fatto quegli addominali senza prendere nulla allora sei un grande!!!e sottolineo grande!perchè so quanti sacrifici si fanno in più!!
Del resto e' questione di dieta,devi perdere peso non centra se ti spari 4x1000 di crunch non fai altro che mandarlo in sovrallenamento.
Se fai gia esercizi pesanti multiarticolari l'addome lavora.
Fai crunch 2 volte a settimana in una ad esempio puoi fare basse rep,piu serie e sovraccarico progressivo di seduta in seduta ,tipo 4x10, nell'altra puoi lavorare in maniera classica senza sovraccarico ma ad alte reps tipo 4x20, insomma in una lavori sul volume e nell'altra sul sovraccarico.
Oppure puoi alternare a mesocicli i due metodi.
Per gli obliqui farei il side bend e lascerei perdere il twist oppure non farei nulla per gli obliqui.
Oppure ti alleni una volta col crunch normale e l'altra il crunch inverso.
Oppure ancora alleni l'addome 1 volta a settimana con crunch e crunch inverso e a periodi gli dedichi un lavoro piu concentrato magari in fase di dimagrimento.
Mr Italia
In Stretching
Non è poi cosi' semplice..come allenamento effettivamente non è paragonabile la fatica che si fa durante una seduta di addominali con una che riguarda il resto del corpo..la parte dura viene con la dieta! E li' son cavoli! Aver l'addome squartato non è facile! Asciugare il giro-vita è difficilotto (almeno per me).
Una cosa poi è aver l'addome tirato, una bella forma in vista..un'altra è averlo bello profondo (di quelli che ci infili la mano dentro eheh)..io sinceramente preferisco la prima opzione, piu' che altro perchè ho la fissa del giorvita stretto..qualsiasi cosa faccia mettre cm sul girovita mi da fastidio..per questo evito di esagerare con gli addominali e lascio perdere esercizi come side-bend ecc..faccio gli addominali 1 o 2 volte a settimana..5 serie a cedimento (non so quanti colpi sono) sulla panca romana..per i laterali e per stringere il giro-vita poi 5 min di twist 2-3 volte a settimana..dopo la cyclette di solito.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dipende dal proprio metabolismo...comunque io dicevo che non e' difficile metterlo in vista ma squartarlo e' un altro discorso certo...
A me basta calare i carbo (levo la pasta a cena) e gia mi si scopre abbastanza ma e' chiaro che se vuoi tirarlo proprio molto "fuori" il discorso e' diverso ma per ora mi basta che resti abbastanza visibile del resto penso a mettere massa altrimenti se faccio dieta pesante ogni 3 mesi non cresco mai..di costituzione sono magro,insomma non prendo peso facilmente.
Permessi di Scrittura
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