Diario di TheIron

[Tonymusante]

ho visto adesso le foto, complimenti per la costanza, la dedizione e il progresso.

[TheIron]

Grazie 1000 Tony


Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@80 Rec. 2'
military press 8x5@31,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Nello stacco tutto ok.
Nel military posso aumentare ancora.
Le trazioni mi fanno soffrire!
Nel curl 26 era troppo con 24 mi trovo bene!
I jeans non mi entrano più indossarli è uno strazio.
Oggi sono stato al mare giornata stupenda!

[abacus]

ahahah non ti entrano più di vita o di gambe??
comunque stavo pensando: fare 10 serie di un big è veramente oneroso... la tecnica quasi sicuramente peggiora alle ultime serie
tu ti trovi bene?

[Yashiro]

Più che altro fare 40 ripetizioni di stacco, che è un esercizio di potenza, significa usarlo poco con questo scopo..

[TheIron]

Salve ragà, vi spiego:
tempo fà chiesi a spike (mod di FU) se volesse seguirmi!
Lui mi passò questa scheda con l'intenzione, credo, di ripartire completamente da 0.
Quindi secondo me fare finta di non aver mai toccato peso e ripartire dalla tecnica.
Quando ho iniziato mi disse addirittura i carichi, ad esempio 50kg nello squat 60 nello stacco... perchè questo ? perchè il peso non è importante per ora dato che sto proprio imparando gli esercizi!

x abacus la tecnica nelle ultime serie non peggiora perchè il buffer è bello ampio, mi trovo bene perchè mi fido di spike e lo stacco ha cambiato completamente faccia in questi due mesi!

x yashi hai centrato in pieno lo scopo è solo quello di imparare e metabolizzare i movimenti base affinche diventino inconsci


questo è lo stacco com'è ora, non vi posto com'era prima perchè proprio non si poteva guardare... Però c'è ancora tanto lavoro da fare!

[TheIron]

7km in 56min e 29"

[abacus]

Provo a dire la mia(da prendere con le pinze, come sai) sullo stacco: culo e schiena non salgono contemporaneamente... e poi sembra quasi che tu ti concentri più sul movimento di tirata, piuttosto che (anche) la spinta coi piedi

dico sembra!! senti quello che ti dicono gli altri

e CAMBIA MUSICA!!!!!!!!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@35 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x8 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

[TheIron]

Trapezio-back-braccia
Nelle tirate al mento mi sono dimenticato di passare al bilanciere dritto.
OK le alzate a 90° con 7,5 anche se imho devo calare ancora per massimizzare il tut.
OK le alzate laterali su panca con 5,5.
Mettere di più nel face pull e nel french press, dato che sono passato dal french press alla fronte a quello dietro.
Ok nel curl su panca con 11,5 anche se un dolore acquisito ieri nell'avambraccio mi ha limitato.


Il french press dietro non l'ho mai fatto, dato che l'ho sempre eseguito alla fronte o al naso.


Peso di stamattina 85kg
Ci aggiorniamo Lunedì
Buon week-and a tutti!

[TheIron]

Vi allego una fotina cronistorica tanto per gradire... si accettano commenti e critiche!





La foto di oggi è a caldo, braccio 38cm!