Diario di TheIron

[lipidiman]

belle gambozze!

di dove sei the iron?

[Bl4cKCrOw]

Quoto gli altri.... Vai cosi' Iron

[TheIron]

Complimenti Francuzzo !

Grazie zione mi fa piacere leggerti!

Bravo franco!! ottimo miglioramento!

vorrei tanto avere un pò della tua tecnica

belle gambozze!

di dove sei the iron?

te lo dico su msn appena ti becco

Quoto gli altri.... Vai cosi' Iron

Grazie Pierp

[TheIron]

Oggi corsa, vediamo di fare un resoconto:
Inizio, i primi andavo bene dai 2.10 ai 2.15 a giro (270m circa)
dal sesto giro sono sceso drasticamente a 2.20 e 2.30
il 13 giro crollo volevo quasi abbandonare, me lo sono fatto di passo ed ho ripreso così pure il 21esimo
dal 25esimo inizio a rullare bene e scendo sotto i 2.10 a giro andando così fino al 36esimo

TEMPO TOTALE 1h e 24'

quattro minuti in più della scorsa volta.
Mi sono imposto anche un traguardo:
vincere il TEST del Moribondo del dott. Albanesi: 10km in meno di un ora!

[Yashiro]

Mi sa che diventerai un maratoneta di questo passo...

[abacus]

mi pare che prima di darsi al bb, TheIron facesse già atletica o qualcosa di simile, se ricordo bene!
cmq vedo che il BW sale eh...non starai mica mangiando troppe schifezzuole?

[TheIron]

x yashi mi basta fare 10km in meno di un ora
x abacus si facevo atletica ma sono ripartito da sotto zero dato che per 3 anni non ho più corso ....e ora ho anche 20kg di zavorra in più da portare

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@70 Rec. 2'
military press 8x5@29 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@26,5 Rec. 1'.30"

FUORI SCHEDA
curl alla larry scott 2x10
alzate laterali 3x10

Commenti
Mi sono misurato il bicipite a caldo quasi 37cm.

[TheIron]

5x1km @ 6.05 6.33 6.40 6.55 7.00 Rec. 4'

Commenti
Dovevo girare a 7' a km ma i primi giri non riuscivo a dosarmi!
Ho i piedi in fiamme.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x7 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
L'altra volta non ho riportato l'aumento di 2,5kg nel rematore, oggi ho aumentato altri 2,5kg... devo dire che con 44kg mi trovo bene.
Insomma nel riportare i carichi faccio sempre casini!

[TheIron]

12km in 1h 54min
Dalle 18 alle 20
Mi sono dovuto fermare più volte per bere il caldo era insopportabile.
Molte volte sono andato di passo.
Sono un catorcio!

[Tonymusante]

ho visto adesso le foto, complimenti per la costanza, la dedizione e il progresso.

[TheIron]

Grazie 1000 Tony


Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@80 Rec. 2'
military press 8x5@31,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Nello stacco tutto ok.
Nel military posso aumentare ancora.
Le trazioni mi fanno soffrire!
Nel curl 26 era troppo con 24 mi trovo bene!
I jeans non mi entrano più indossarli è uno strazio.
Oggi sono stato al mare giornata stupenda!

[abacus]

ahahah non ti entrano più di vita o di gambe??
comunque stavo pensando: fare 10 serie di un big è veramente oneroso... la tecnica quasi sicuramente peggiora alle ultime serie
tu ti trovi bene?

[Yashiro]

Più che altro fare 40 ripetizioni di stacco, che è un esercizio di potenza, significa usarlo poco con questo scopo..

[TheIron]

Salve ragà, vi spiego:
tempo fà chiesi a spike (mod di FU) se volesse seguirmi!
Lui mi passò questa scheda con l'intenzione, credo, di ripartire completamente da 0.
Quindi secondo me fare finta di non aver mai toccato peso e ripartire dalla tecnica.
Quando ho iniziato mi disse addirittura i carichi, ad esempio 50kg nello squat 60 nello stacco... perchè questo ? perchè il peso non è importante per ora dato che sto proprio imparando gli esercizi!

x abacus la tecnica nelle ultime serie non peggiora perchè il buffer è bello ampio, mi trovo bene perchè mi fido di spike e lo stacco ha cambiato completamente faccia in questi due mesi!

x yashi hai centrato in pieno lo scopo è solo quello di imparare e metabolizzare i movimenti base affinche diventino inconsci


questo è lo stacco com'è ora, non vi posto com'era prima perchè proprio non si poteva guardare... Però c'è ancora tanto lavoro da fare!