Consiglio su programma estivo

[orudozac]

La palestra la frequento 3 volte a settimana e i gruppi muscolari ai quali tengo maggiormente per i risultati estivi sono: Pettorali, dorsali, spalle, tricipiti e bicipiti.

Vuoi un programma per aumentare di qualche centimetro le braccia in un mese?

[NastyChris]

la tua richiesta è troppo generica: ovvero non sappiamo il tuo obiettivo ''concreto'' qual'è. oltre a ciò, non sappiamo che tipologia di allenamenti hai svolto, non sappiamo se segui una alimentazione abbinata all'allenamento...in sostanza, sappiamo pochissimo di te

[circle69]

1 se sei magro di tuo penso che di definizione non sia neanche il caso di parlarne
2 se hai preso 10kg di "qualità" continua sulla stessa falsariga del programma che ti ha portato a risultati cosi soddisfacenti
3 pulisci l'alimentazione eliminando gli eccessi o ciò che ti provocano disturbi
4 SUPERFONDAMENTALE abbassa anche del 20% i carichi e concentrati a imparare l'esecuzione ottimale degli esercizi
farsi male con i pesi è facilissimo, ancora piu facile eliminare gli esercizi soprattutto se sotto la falce cadono lo squat e lo stacco
è vero sono quelli dove la schiena è sottoposta al carico maggiore ma:
un'arco in panca fatto male alzando il bacino al posto del petto puo essere dannosissimo
i bicipiti fatti in piedi con un cheat esagerato e strappando alla morte idem, cosi come la latmachine fatta alla c@<<o, o ancora i movimenti che portano il peso sopra la testa
5 ma è puramente un'opinione personale, una gamba piena e robusta e una schiena "spessa" sono gli elementi che distinguono maggiormente "l'uomo" dalla "fighetta di turno"

[Zeppola]

Allora mi ha seguito l'istruttore e ho fatto allenamento sia di massa che di forza. Il mio obiettivo? Semplice aumentare tutta la massa muscolare visto che sono a zero. Costruirmi da capo. Le gambe vorrei tanto allenarle ma ripeto vorrei evitare esercizi tipo Leg Press per la schiena. Mi piacerebbe avere un programma di allenamento idoneo per i mesi estivi.

[circle69]

rileggiti i punti 1 e 2 del mio post
e trovi la risposte

semplificando al max si divide l'anno in 2 fasi: massa (autunno inverno) e definizione (primavera estate)
siccome al momento a te la seconda fase non interessa, puoi benissimo continuare con la fase di massa, seguendo lo stesso piano di allenamento e alimentare tipico dell'inverno (ok poi magari polenta cassoeula e un litro di barbera con 35-40°C non sono indicati al 100%)

per quanto riguarda le gambe ti sei risposto da solo usando il condizionale, ora fai si che diventi un indicativo

suggerimento:
per la schiena investi qualche euro in una visita specialistica e magari in qualche seduta di fisioterapia
poi rileggi l'inizio del punto 4
poi fai un test sull'effettiva bravura del tuo allenatore rompendogli l'anima sulla qualità dell'esecuzione degli esercizi
al 99% i problemi che hai derivano da una cattiva esecuzione unita a un rapido incremento della forza che la tua struttura non riesce a sopportare
qui ti servirà molta pazienza ed umiltà ma in cambio ne riceverai forza e salute