Consiglio su programma estivo

[Zeppola]

Buonasera a tutti! Inizio col dire che questo forum è veramente molto interessante e per noi gente che ama curare il proprio corpo bene per stare meglio devo dire che è proprio un'oasi nel deserto dell'ignoranza. Ma comunque volevo chiedere se qualcuno mi poteva aiutare a pianificare un'allenamento estivo abbastanza proficuo. Da premettere che in maniera seria faccio palestra da un annetto e essendo sottopeso ho preso 10 kg da settembre scorso, non male ma anche normale visto che ho dedicato anima e corpo a questo sport. Volevo aggiungere che ho una costituzione molto magra, direi anche troppo quindi vorrei evitare esercizi dannosi per la schiena visto che dei problemi ne ho riscontrati da quando mi alleno sul serio. Infine volevo dire che ho avuto problemi allo stomaco presumo a causa di una cattiva alimentazione a volte eccessiva.La palestra la frequento 3 volte a settimana e i gruppi muscolari ai quali tengo maggiormente per i risultati estivi sono: Pettorali, dorsali, spalle, tricipiti e bicipiti.
Chiedo scusa se mi sono dilungato ma ci tenevo che ci fosse scritto tutto l'occorrente! Grazie in anticipo!

[orudozac]

La palestra la frequento 3 volte a settimana e i gruppi muscolari ai quali tengo maggiormente per i risultati estivi sono: Pettorali, dorsali, spalle, tricipiti e bicipiti.

Vuoi un programma per aumentare di qualche centimetro le braccia in un mese?

[NastyChris]

la tua richiesta è troppo generica: ovvero non sappiamo il tuo obiettivo ''concreto'' qual'è. oltre a ciò, non sappiamo che tipologia di allenamenti hai svolto, non sappiamo se segui una alimentazione abbinata all'allenamento...in sostanza, sappiamo pochissimo di te

[circle69]

1 se sei magro di tuo penso che di definizione non sia neanche il caso di parlarne
2 se hai preso 10kg di "qualità" continua sulla stessa falsariga del programma che ti ha portato a risultati cosi soddisfacenti
3 pulisci l'alimentazione eliminando gli eccessi o ciò che ti provocano disturbi
4 SUPERFONDAMENTALE abbassa anche del 20% i carichi e concentrati a imparare l'esecuzione ottimale degli esercizi
farsi male con i pesi è facilissimo, ancora piu facile eliminare gli esercizi soprattutto se sotto la falce cadono lo squat e lo stacco
è vero sono quelli dove la schiena è sottoposta al carico maggiore ma:
un'arco in panca fatto male alzando il bacino al posto del petto puo essere dannosissimo
i bicipiti fatti in piedi con un cheat esagerato e strappando alla morte idem, cosi come la latmachine fatta alla c@<<o, o ancora i movimenti che portano il peso sopra la testa
5 ma è puramente un'opinione personale, una gamba piena e robusta e una schiena "spessa" sono gli elementi che distinguono maggiormente "l'uomo" dalla "fighetta di turno"

[Zeppola]

Allora mi ha seguito l'istruttore e ho fatto allenamento sia di massa che di forza. Il mio obiettivo? Semplice aumentare tutta la massa muscolare visto che sono a zero. Costruirmi da capo. Le gambe vorrei tanto allenarle ma ripeto vorrei evitare esercizi tipo Leg Press per la schiena. Mi piacerebbe avere un programma di allenamento idoneo per i mesi estivi.

[circle69]

rileggiti i punti 1 e 2 del mio post
e trovi la risposte

semplificando al max si divide l'anno in 2 fasi: massa (autunno inverno) e definizione (primavera estate)
siccome al momento a te la seconda fase non interessa, puoi benissimo continuare con la fase di massa, seguendo lo stesso piano di allenamento e alimentare tipico dell'inverno (ok poi magari polenta cassoeula e un litro di barbera con 35-40°C non sono indicati al 100%)

per quanto riguarda le gambe ti sei risposto da solo usando il condizionale, ora fai si che diventi un indicativo

suggerimento:
per la schiena investi qualche euro in una visita specialistica e magari in qualche seduta di fisioterapia
poi rileggi l'inizio del punto 4
poi fai un test sull'effettiva bravura del tuo allenatore rompendogli l'anima sulla qualità dell'esecuzione degli esercizi
al 99% i problemi che hai derivano da una cattiva esecuzione unita a un rapido incremento della forza che la tua struttura non riesce a sopportare
qui ti servirà molta pazienza ed umiltà ma in cambio ne riceverai forza e salute