Pareri su Scheda Massa

[ant01n3]

La parte A la vedo sbagliata, troppe serie quadruple.
Parte B devi inserirci stacchi e rematori (cos'è quel pulldown? )
Il curl ai cavi alti è una boiata, serve solo a fare belle foto...

Le spalle le aggiungerei nella scheda A, togliendo qualche esercizio per il petto, l'anzianità è poca per una 3-split, secondo me.

[Guti14]

Ragazzi ho portate con l'aiuto di un amico delle correzioni alla scheda A e B..
Il pulldown sarebbe quel esercizio sulla Lat Machine in cui con in piedi con i palmi aperti (isolando il dorsale) porti giù la sbarra.
Ho sbagliato a scrivere,perdonatemi,intendevo il curl ai cavi BASSI.
Ho eliminato le sedute di addominali nella Scheda A e B, e li farò soltando nella Scheda C che correggerò prossimamente.
Ho corretto le serie,le ripetizione e l'ordine degli esercizi..date un occhiata

15-10-8 RISCALDAMENTO PANCA PIANA
4X6 PANCA PIANA + 1 SERIE NEGATIVA UNA VOLTA AL MESE
3x8 CROCI PANCA INCLINATA 2’’ CONTRAZIONE
4X8 PANCA INCLINATA
2X15 CROCI AI CAVI ALTI 2’’ CONTRAZIONE

3X8 CARICO PROGRESSIVO TRICIPITI FUNE
3XMAX PARALLELE CON SOVRACCARICO


SCHEDA B – MERCOLEDI

15-10-8 RISCALDAMENTO LAT MACHINE
4XMAX TRAZIONI PRESA PRONA
3X8 REMATORE MANUBRI
4X8 LAT AVANTI PRESA SUPINA/PRONA/LARGA/PULLEY (CAMBIO DI PRESA OGNI 2 SETTIMANE)
2X15 PULLDOWN 2’’ CONTRAZIONE

3X6 CURL SCOTT PANCA INCLINATA
2X12 CURL AI CAVI BASSI

Grazie a tutti