Se metti 3 split io farei petto-tricipiti-addome; dorso-bicipiti; gambe-spalle-addome

Però per le serie e ripetizioni non hai seguito un metodo. C'è un pò di tutto buttato lì e troppo volume. I recuperi??
Prima di tutto addome mettilo a fine sessione,anche perchè se fai atletica non avrai tutta questa priorità di svilupparlo ancora
Come primo esercizio dei gruppi grossi potresti metterei un piramidale 10-8-6-4
Un isolamento 2x12 così riposi anche gli ausiliari
Sul terzo esercizio terrei un 3x8
Così per darti un'idea.