Allora, ho un piccolo cambio di programma
Domenica vado a fare una gara di panca alla vigor, ne approfitto visto che conosco e c'è gente simpatica e forte... E' col fermo, perciò:
1) non mi sono allenato col fermo, quindi vado con buffer
1a) il giorno dopo mi alleno normalmente di panca
2) non penso ci sia molta gente, quindi non ha senso tirare
quindi farò come alzate:
130-140-15x
in modo da non tirare alla morte ma fare cmq pesi decenti, visto che i 150 non li ho mai provati col fermo
questa settimana mi alleno lun mar mer giov/ven, oggi ho tagliato il 2x3 85% dopo le serie max, in modo da poter fare merc il wo 5x5 80% di panca solito, giov/ven stacchi normali, almeno recupero 4 giorni prima di domenica e cmq mi sono allenato.

bando alle ciance

wo di oggi

Panca
3X1 94%
160 kg
120''
tutte buone, non veloci ma controllate nella discesa, sono speranzoso per i 170... vedremo

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
4x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 67[troppo cheat] 62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
30 26 kg

addome "basso" vario alte rep

voto 8

ottimo...

ciao