Aiuto ed opinioni su dieta ed allenamento

[Nickeva]

Si, nel senso che non si deve mai pensare che gli integratori facciano miracoli. NON fanno miracoli. I miracoli li fanno dieta e allenamento. Fidati, prova un mese di attività aerobica intensa e dieta, vedrai che ti passerà la voglia di spendere soldi in termogenici. Riguardo allo "sgarro", no, non evitarlo, uno sgarro alla settimana fa bene al nostro cervello, non ci rende insofferenti per la dieta che seguiamo! P.s. le proteine del siero le trovi dove trovi i termogenici, cioè nel negozio di integratori.

[kekko_p]

x la body fat invece sai come posso calcolarla?ma leggevo qualkosa al livello di indice glicemico e insulina...io cerco sempre di evitare quel senso di fame...e infatti non arrivo mai ai pranzi con quel senso disperato di fame mangiando magari una banana o una mela o bevendo un succo di frutta!sbaglio secondo te?

[Nickeva]

Scusa se non avevo risposto prima, non avevo letto bene, ero di fretta! La bf la calcoli con un esame plicometrico oppure con bilancia apposita. Ti alleni in palestra o a casa? Comunque non è sbagliato non avere quel senso di fame straziante, è il segno che il metabolismo è sempre attivo!

[kekko_p]

io mi alleno in palestra!x il senso di fame diciamo ke appena ho la possibilità magari cosi anke fuori spuntino mi bevo un succhetto o mi mangio una banana per cercare di non aumentare i livelli di insulina cosi il corpo non immagazzina poi tutto cio ke mangio quando ho il picco insulinico!è giusto questo a parere tuo?

[Nickeva]

Emmm... Non ho ben capito il ragionamento, mi pare che tu abbia le idee confuse... L'azione dell'insulina è utile per gli sportivi
in particolare al termine dell'attività fisica per rifornire il corpo dei carboidrati spesi durante l'esercizio fisico. Il pasto post-allenamento deve infatti fornire il giusto apporto di zuccheri semplici in modo da attivare un picco insulinico che ripristini le scorte di glicogeno. Discorso a parte va fatto per body building ed attività di potenza.
Durante queste attività l'organismo consuma quantità limitate di carboidrati.
Tuttavia anche gli atleti di queste discipline possono trarre vantaggio dall'azione insulinica. Ricordiamo infatti che l'insulina è l'ormone anabolico per eccellenza e che, oltre a facilitare l'ingresso di grassi e carboidrati all'interno della cellula, agevola anche l'ingresso delle proteine.
Ecco spiegato perché dopo l'allenamento con i pesi si consiglia di consumare carboidrati ad alto indice glicemico (ad esempio una banana) insieme a proteine del siero. Questa associazione causa un picco insulinico che favorisce l'ingresso degli amminoacidi nelle cellule muscolari, dove verranno utilizzati per riparare le strutture proteiche danneggiate e favorire l'anabolismo.

[kekko_p]

mazza...allora non c avevo capito proprio na mazza del discorso insulina...pensavo ke quando l'insulina aumenta (con la fame) nel pasto ke poi andiamo a fare il corpo poi si immagazzinava i carboidrati e i grassi rendendoli adipe!!ho capito na cosa tutta mia alquanto errata!!quindi dopo la palestra una banana va bene!xo i carboidrati dopo la palestra presi dal pane o dal riso non vanno bene giusto?

[Nickeva]

Su questo forum non si possono fare diete, solo consigliare in base alla propria. Ecco perchè cerco di non sbilanciarmi. Sin dall'inizio ti ho detto che io in fase di definizione cerco di tagliare più che posso carboidrati derivanti da pane pasta e pizza. Comunque un po' di carboidrati alla mattina e dopo allenamento ci vogliono, sempre in dosi moderate, se non vuoi che si appiattisca il muscolo. Quindi ti consiglio una banana. Perchè non chiedi al tuo istruttore di farti un esame plicometrico? Oppure perchè non posti qualche foto? Sarebbe più facile consigliarti