Aiuto ed opinioni su dieta ed allenamento

[Nickeva]

La bf (body fat) è la percentuale di massa grassa del tuo corpo. In linea generica quando scende al di sotto del 10% è il momento in cui la definizione comincia a soddisfare anche a livello addominale. Non è possibile definire una sola parte del corpo piuttosto che un'altra, si può solo abbassare la percentuale di massa grassa facendo di tutto per preservare la magra (muscoli), anche se comunque un po' si perde. Per far questo in definizione (e non solo, ma è ciò che ti interessa...) io integro molto con proteine e creatina per nutrire il muscolo, cercando di andare in low carb (cioè ridurre la quantità di carboidrati). Il mio consiglio sarebbe: colazione 250 ml di latte ps con 30 gr di proteine del siero, pane integrale con bresaola o prosciutto crudo sgrassato, se vuoi un caffè non zuccherato (al limite dolcificante), spuntino 1 o 2 frutti di stagione o pacchetto di crackers integrali, a pranzo eviterei la pasta (al limite riso in bianco circa 80 grammi oppure farro, avena, legumi in generale) e se puoi anche il pane,spuntino un bel frullato proteico,cena insalata con evo va bene, prediligere carne bianca che anche se meno proteica è meno grassa.. Inoltre le fragole potresti pensare di mangiarle non zuccherate. Prima di andare a nanna spuntino con cereali o qualche mandorla sarebbe meglio, in alternativa frutto fresco (sempre meglio prediligere frutta fresca ai succhi). Spero ti possa aiutare, non sono proprio un'esperto in diete, il mio campo è più l'allenamento. Ti ho semplicemente descritto più o meno come mangio io. Altra cosa, io sono contrario ai termogenici, se non a bassissime bf, i risultati sono trascurabili, quindi la spesa inutile. Molto meglio integrare attività aerobica appena svegli a stomaco vuoto e stare attenti alla dieta!

[kekko_p]

ma la body fat come si calcola o come si misura??Cmq grazie dei consigli anke se non so il siero di latte dove prenderlo!Cmq x il lavoro ke faccio non la possibilità di mangiare pasta quindi solitamente mangio o panino con bresaola, o tramezzino sempre con bresaola oppure una semplice scatoletta di tonno al naturale!xo cmq la domenica a pranzo la pasta la mangio!Dovrei evitare questo piccolo sgarro secondo te?Cmq io ho letto ke i termogenici a base di caffeina e carnitina sono un valido aiuto, magari abbinata ad una crema bruciagrassi da utilizzare nella parte addominale!!ho letto cose sbagliate secondo te?

[Nickeva]

Si, nel senso che non si deve mai pensare che gli integratori facciano miracoli. NON fanno miracoli. I miracoli li fanno dieta e allenamento. Fidati, prova un mese di attività aerobica intensa e dieta, vedrai che ti passerà la voglia di spendere soldi in termogenici. Riguardo allo "sgarro", no, non evitarlo, uno sgarro alla settimana fa bene al nostro cervello, non ci rende insofferenti per la dieta che seguiamo! P.s. le proteine del siero le trovi dove trovi i termogenici, cioè nel negozio di integratori.

[kekko_p]

x la body fat invece sai come posso calcolarla?ma leggevo qualkosa al livello di indice glicemico e insulina...io cerco sempre di evitare quel senso di fame...e infatti non arrivo mai ai pranzi con quel senso disperato di fame mangiando magari una banana o una mela o bevendo un succo di frutta!sbaglio secondo te?

[Nickeva]

Scusa se non avevo risposto prima, non avevo letto bene, ero di fretta! La bf la calcoli con un esame plicometrico oppure con bilancia apposita. Ti alleni in palestra o a casa? Comunque non è sbagliato non avere quel senso di fame straziante, è il segno che il metabolismo è sempre attivo!

[kekko_p]

io mi alleno in palestra!x il senso di fame diciamo ke appena ho la possibilità magari cosi anke fuori spuntino mi bevo un succhetto o mi mangio una banana per cercare di non aumentare i livelli di insulina cosi il corpo non immagazzina poi tutto cio ke mangio quando ho il picco insulinico!è giusto questo a parere tuo?

[Nickeva]

Emmm... Non ho ben capito il ragionamento, mi pare che tu abbia le idee confuse... L'azione dell'insulina è utile per gli sportivi
in particolare al termine dell'attività fisica per rifornire il corpo dei carboidrati spesi durante l'esercizio fisico. Il pasto post-allenamento deve infatti fornire il giusto apporto di zuccheri semplici in modo da attivare un picco insulinico che ripristini le scorte di glicogeno. Discorso a parte va fatto per body building ed attività di potenza.
Durante queste attività l'organismo consuma quantità limitate di carboidrati.
Tuttavia anche gli atleti di queste discipline possono trarre vantaggio dall'azione insulinica. Ricordiamo infatti che l'insulina è l'ormone anabolico per eccellenza e che, oltre a facilitare l'ingresso di grassi e carboidrati all'interno della cellula, agevola anche l'ingresso delle proteine.
Ecco spiegato perché dopo l'allenamento con i pesi si consiglia di consumare carboidrati ad alto indice glicemico (ad esempio una banana) insieme a proteine del siero. Questa associazione causa un picco insulinico che favorisce l'ingresso degli amminoacidi nelle cellule muscolari, dove verranno utilizzati per riparare le strutture proteiche danneggiate e favorire l'anabolismo.