La bf (body fat) è la percentuale di massa grassa del tuo corpo. In linea generica quando scende al di sotto del 10% è il momento in cui la definizione comincia a soddisfare anche a livello addominale. Non è possibile definire una sola parte del corpo piuttosto che un'altra, si può solo abbassare la percentuale di massa grassa facendo di tutto per preservare la magra (muscoli), anche se comunque un po' si perde. Per far questo in definizione (e non solo, ma è ciò che ti interessa...) io integro molto con proteine e creatina per nutrire il muscolo, cercando di andare in low carb (cioè ridurre la quantità di carboidrati). Il mio consiglio sarebbe: colazione 250 ml di latte ps con 30 gr di proteine del siero, pane integrale con bresaola o prosciutto crudo sgrassato, se vuoi un caffè non zuccherato (al limite dolcificante), spuntino 1 o 2 frutti di stagione o pacchetto di crackers integrali, a pranzo eviterei la pasta (al limite riso in bianco circa 80 grammi oppure farro, avena, legumi in generale) e se puoi anche il pane,spuntino un bel frullato proteico,cena insalata con evo va bene, prediligere carne bianca che anche se meno proteica è meno grassa.. Inoltre le fragole potresti pensare di mangiarle non zuccherate. Prima di andare a nanna spuntino con cereali o qualche mandorla sarebbe meglio, in alternativa frutto fresco (sempre meglio prediligere frutta fresca ai succhi). Spero ti possa aiutare, non sono proprio un'esperto in diete, il mio campo è più l'allenamento. Ti ho semplicemente descritto più o meno come mangio io. Altra cosa, io sono contrario ai termogenici, se non a bassissime bf, i risultati sono trascurabili, quindi la spesa inutile. Molto meglio integrare attività aerobica appena svegli a stomaco vuoto e stare attenti alla dieta!