Questo è il mio piano alimentare:

1. COLAZIONE ore 7.00-7.30: 250ml latte parzialmente scremato, 50g muesli, 4 albumi+1tuorlo
2. SPUNTINO META' MATTINA ore 10.30: 30g proteine in polvere, 1 banana
3. PRANZO ore 12.30: 80g pasta, 200-250g carne, insalata (oppure, se sono via 2 panini, circa 80-100g di pane, con dentro 200-250g carne bianca e insalata)
4. SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO ore 16.30 (circa 1h e 30' prima di allenarmi): 120g tonno, 50-60g pane - poi 30' min prima di allenarmi 5 cpr. amminoacidi ramificati
5. CENA ore 20.45: 250g carne o pesce, verdure, 6-7 noci

Questa alimentazione la seguo sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo, a parte gli amminoacidi, che assumo solo nei giorni in cui mi alleno...
Spero di non aver fatto male i calcoli riguardo le calorie e le % di macronutrienti...