Consigli e modifiche scheda allenamento fatta in palestra

[NastyChris]

quanto ammonta la tua anzianità di allenamento? altezza? peso?
avere qualche informazione in più su di te rende più semplice capire che tipologia di soggetto sei

[joker1987]

Allora mi alleno seriamente da circa 2 anni...e sono alto 183 cm e peso 76 kg.Il mio obbiettivo è riuscire a prendere 4 kg e arrivare a 80kg; perchè ora sono troppo magro:
Posto anche un pò delle mie misure:
Circonferenza petto 108 cm
Circonferenza Spalle 118 cm
Circonferenza bracci 35 cm
Non so se ho reso l'idea di come posso essere.

[NastyChris]

il tuo obiettivo è mettere su peso...ma qui parliamo di peso inteso come muscolo (massa magra).

quindi capisci che il ruolo determinante in ciò è l'alimentazione: il buon 70% del risultato finale è dato dalla alimentazione, quindi curala al massimo!
per quanto riguarda l'allenamento, ci sono punti che mi lasciano perplesso: tipo la routine del petto....la disposizione e la scelta degli esercizi non mi piace.

inoltre mancano i 3 esercizi principi del BB: panca piana, squat (quello libero) e stacco

[joker1987]

La panca piana e gli stacchi li ho sempre fatti da Ottobbre fino ad ora; ora però avevo pensato di sostituire la panca piana con le spinte con manubri su panca piana; non so se sbaglio, ma il petto lo sento più coinvolto con questo tipo di allenamento; per quanto riguarda gli stacchi ho deciso io di non farli per il momemto.Per quanto riguarda il peso ormai in estate penso sia difficile mettere su peso; per via del caldo;(si suda parecchio); per l'alimentazione ne sono assolutamente coscente che è di primaria importanza.Infatti fino ad ore ho seguito un adeguata alimentazione.
Cmq accetto qualunque consiglio sulle modifiche che tu apporteresti.
Ah dimenticavo il mio obbiettivo per il petto è riempire la parte centrale; perkè è come se avessi un buco.