Problema

[Baenor]

Schede non se ne fanno da 0, ammesso e non concesso che dovrebbe fartela il tuo istruttore, (dopo l'ennesimo caso mi chedo:"ma se gli istruttori non vi seguiono perché non reclamate con i proprietari di palestra????")...
Per Il problema lordosi devi farti vedere da ortopedico e fisioterapista, non da persone del forum che magari hanno 15 anni e nemmeno lo sai...
Fai una ricerca per capire come impostare una scheda e ti verrà modificata con dei ocnsigli....

Io avevo intenzione di continuare il programma che mi ero creato per prepararmi al concorso
ovvero
1° giorno flessioni a gogo + addominali
CORSA
2° giorno trazioni a gogo + addominali
CORSA
3° giorno gambe + spalle
CORSA

non so darti i nomi precisi degli esercizi che svolgevo..magari nei prossimi giorni te lo farò sapere...ma sulla base di questo programma hai consigli da dare?
E' vero che le flessioni non formano il petto come può farla una panca piana?

Per quanto riguarda la lordosi....conosci tecniche di stretching o altro magari da fare dopo gli esercizi?
ancora grazie

[Spitfire]

Ma le alzate cubane che sono? invenzione di caffé josé?
Anche se serie ripetizioni non sono specificate sicuramente non é un allenamento per avereun fisico come quello a cui aspiri...
Oltretutto ci sarebbe anche l'alimentazione...

[scara]

E' vero che le flessioni non formano il petto come può farla una panca piana?

Si, in quanto con le flessioni non fai un tipo di sforzo adatto per far crescere il petto.. vanno bene giusto per mantenersi in forma. Per aumentare la massa del petto ,la panca piana è l'esercizio fondamentale..

[Spitfire]

Beh dipende daq che tipo di flessioni, che tecnicamente sarebbe più corretto chiamare piegamenti, io ho inserito i pliometrici in alcuni allenamenti, non male in un wout di petto...