- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

Eccomi di ritorno, scusate l'assenza
Continuo ancora con una bella pausa diciamo scarico passivo di circa 10 giorni, riprendo gli allenamenti in palestra con una full o half body (da decidere) la prossima settimana, allenamenti martedi e giovedi, il resto nuoto. E questa domenica gare a palermo

[Bl4cKCrOw]

Oggi ho preferito evitare il wo di spalle, anche perchè ho nuotato due ore a pranzo e poi partita a calcio alle 18, domani recupero quello di spalle al posto di dorsali-bicipiti, questa settimana quindi fuori quest'ultimo gruppo. Sabato e Lunedi palestra ovviamente chiusa, quindi perdero l'allenamento di petto-tricipiti.

Cacchio compare vacci piano Complimenti per le energie... Manco la kriptonite ti ferma a te

[Syraka]

Grazie per i complimenti black!
Oggi riprendo, allenamenti martedi e giovedi in palestra, il resto in piscina

[Syraka]

E' arrivato il momento di riprendere, sono fermo dal 6 Aprile, troppo tempo!
Full 2xweek, Martedi e Giovedi.

A
Squat
Rematore
Panca

B
Stacco
Trazioni
Military

[Syraka]

A
Squat 5x5 #40 Kg 120"
Rematore 5x8 #40 Kg 120"
Panca 5x5 #50 Kg 120"

Nuoto - 1000m sciolti

Tanto per riprendere in modo leggero

[Syraka]

B
Stacco 4x6 - 80 Kg #120"
Trazioni 4x4 #90"
Military Press 4x6 - 30 Kg #90"
Dip 4x4 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"

Nuoto - 1000m sciolti

[Syraka]

Programma Generale

Lunedi - Nuoto 120'
Martedi - Palestra + Nuoto 1000m sciolti
Mercoledi - Nuoto 120'
Giovedi - Palestra + Nuoto 1000m sciolti
Venerdi- Nuoto 120'
Sabato - Palestra + Nuoto 1000m sciolti

Allenamento in Palestra (Tabella Manx)

A
Squat 6 6 6 6 120" (Alternando ogni settimana come primo esercizio Squat e Panca)
Panca 6 6 6 6 120"
Rematore 5 5 5 5 90"
Curl con Bil. 6 6 6 6 60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

B
Stacchi 4 4 4 4 120" (Alternando ogni settimana come primo esercizio Stacco e Trazioni)
Trazioni 4-5x6/8 + sovr 90"
Military Press 6 6 6 6 90"
Dip 4-5x/6-8 + sovr 90"
French o Skull Crusher 6 6 6 6 60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

A
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 40 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 32x2 - 22x2 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Bl4cKCrOw]

Vai cosi' Superman
Impegnatissimo cavolo...Ti riposi ogni tanto?

[Syraka]

Il Sabato dalle 15 fino a Lunedi mattina ore 08.00

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 4x4 #90"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"

[Syraka]

A
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 32x2 - 27x2 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 8x1 #45"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

Nuoto - 1000 sciolti

[Syraka]

A
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 22 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

B
Iperestensioni 4x10-12 +5 Kg #90"
Trazioni presa neutra 8x2 #45"
Military Press 4x6 - 37.5 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr