Bicipiti

[luigim]

ora li sto facendo 2 volte alla settimana. faccio 4x8 per tutti, aumentando ad ogni serie il carico fino ad arrivare al 90-95% del massimale.
Li faccio insieme a dorsali la prima volta, ai tricipiti la seconda.
è troppo 2 volte la sett.?

[Alex1981]

Mah sono un muscolo piccolo che si affatica e recupera relativamente in modo veloce...si potrebbe anche allenarli due volte a settimana, magari eseguendo un allenamento pesante una olta e un leggero richiamo la seconda...personalmente li alleno una volta, visto poi quanto intervengono nelle sessioni di dorso.

[Alex1981]

Cmq non farti prendere dalla fissa per il bicipite..se vedi che il tricipite è più grande, è del tutto normale!In un braccio sviluppato armoniosamente, il tricipite circa il 65-70% dell'intero volume, anche grazie alla sua particolare conformazione...

[weboy]

ora li sto facendo 2 volte alla settimana. faccio 4x8 per tutti, aumentando ad ogni serie il carico fino ad arrivare al 90-95% del massimale.
Li faccio insieme a dorsali la prima volta, ai tricipiti la seconda.
è troppo 2 volte la sett.?

2 volte a settimana non e' troppo ma 2 volte con tutta quella roba si', lo e' !
soprattutto cambia esercizi:
curl da seduto con manubri e curl da alzato con bilanciere sono la stessa cosa;
curl ai cavi e curl alla scott sono superflui.

Inoltre con tutto quel volume arrivi alla fine ad usare carichi irrisori.

Prova a fare roba migliore e fatta meglio, mettiamo 2 volte a week ok:
la prima volta fai curl in piedi con bil dritto o ez e spalle appoggiate al muro,calerai il carico ma sara piu concentrato sui bicipiti;
poi curl seduto con panca inclinata 45% e manubri.
fai ad esempio 4x8 sul primo e e 2x8 sul secondo.
pausa tra le serie max 90"...poi dipende da te.

la seduta dopo se alleni i bicipiti con i dorsali allora falli lavorare alle trazioni alla sbarra se le fai (e se non le fai impara a farle..ti trasformano).
Puoi farle a presa stretta (un po piu stretta non mettere in cattiva leva i polsi)
per accentuare il lavoro sulle braccia.
Poi ci metti 2/3 serie di curl con presa inversa e bilancere ,cerca di migliorare anche in questo esercizio non solo con la presa supina,vedrai come si gonfia la pallozza dopo
Comunque non sovrallenare le braccia non e' difficile farlo..
E il tricipite sara sempre comunque la parte che piu ingrossera il tuo braccio.

[coleman_84]

Io ti consiglierei di allenarli solo una volta alla settimana nella seduta insieme ai tricipiti..
Questi sono gli esercizi che ti consiglio di provare:

Curl 3x7x21 4 serie
Curl con man in piedi 4 x 8
Curl con p.Scott con bil Ez 4 x 8 (distendi il braccio e poi spingi al max)

Prova e fammi sapere...ciao

[luigim]

A proposito dei tricipiti, quali esercizi mi consigli? ora faccio french press, distensioni da sdraiato e lat machine(che sostituisco ogni tanto con qualcun'altro), 3x10 di tutto. Che ne pensi?

[coleman_84]

Io ti consiglierei di cambiare esercizi perchè li ritengo troppo simili.
Prova con questa scheda:
French press da seduto con bil EZ 3 x 8
French press su panca piana con man singolo 3 x 10
Distensioni presa stretta 4 x 8

ciao...