esatto.

Un mesetto per impostare bene la tecnica, lo puoi fare anche con la scheda che hai postato tu ma a mio parere per imparare bene non c'è niente di meglio che ripetere: fare squat 1xweek è molto diverso da farlo 3xweek. Certamente la seconda soluzione è la migliore per acquistare rapidemente un pattern motorio.

a questo schema base puoi aggiungere due 3 complemetari per allenamento:
tipo lun
GM
abs

mer:

trazioni rematore

ven:

curl e tricipiti

e poi puoi cfare un allenamento il sabato con una panca alta box squat e roba per le spalle e le braccia