Diario di VPower

[VPower]

31/05/10

- stacchi - risc + 3x3 @130-126-126kg (sembrerà na fesseria ma con 130 schienavo e con 126 no )
- trazioni - 4x6 @bw
- rematore presa prona al cavo basso - 3x8 @80kg
- curl manubri in piedi - 2x11-8 @12+12kg + 2x8 @10+10kg
- leg raises - 3x8

allenamento più in stile massa

[VPower]

2/6/10

allenamento casalingo

- panca piana manubri - 2x4 @30+30kg + 2x6 @24+24kg
- panca inclinata manubri - 4x6 @20+20kg
- lento avanti manubri - 3x8 @15+15kg
- piegamenti stretti - 3x10-8-6 @bw

ho finalmente capito perchè quando mi alleno a casa sollevo meno che in palestra.. ero convinto fosse la differenza di peso dei dischi, invece è che la panca che ho a casa è alta 5 cm più di quella della palestra (che è regolamentare) e quindi non riesco a spingere con le gambe a terra.. per cui per la settimana prossima mi faccio un rialzo in legno per i piedi per colmare la differenza

[VPower]

7/6/10

- stacchi - risc + 3x3 @130kg (ultima con cinta)
- trazioni - 4x6 @bw
- rematore presa prona al cavo basso - 4x10 @80kg
- curl manubrio 2x10-8 @12+12kg + 2x8 @10+10kg

[VPower]

9/6/10

- panca piana - risc + 4x4 @80kg (ultima rep dell'ultima serie aiutato)
- panca inclinata manubri - 4x6 @20+20kg
- lento avanti - 3x8-7-8@ 14+14kg - 12+12kg
- dip - 3x6-6-5 @bw
- leg raises - 3x8

[VPower]

nuovo meso:

Lun
- Stacchi serie da 3 a salire + 2-4 singole col peso dell’ultima tripla
- Panca 5-6x4 70%

compl:
lento 6x6 bufferato


Merc
- Trazioni 6x4/7x3/8x2/10x1
- Squat serie da 3 a salire

compl:
rematore 6x6 bufferato
curl 3-5x10


Giov
- Panca serie da 5 a salire + 1-3 triple col peso dell’ultima serie da 5
- Stacchi 10x2 70%

compl:
dip 6x6 bufferato
calf 3-5x15


Sab (extra)
- Trazioni 10x2 rest 1'
- Addome

[VPower]

14/6/10

primo allenamento del nuovo meso:

- stacchi - serie da 3 a salire fino a 140kg (cinta) + 3x1 @140kg (cinta) rest 2'-2',30"

- panca piana - 6x4 @70% (64kg) con fermo e concentrica esplosiva rest 1'30"

- lento avanti manubri - 6x6 @12+12kg rest 1' <-- aumentare

[VPower]

16/6/10

- trazioni presa supina - 6x4 @bw + 4kg rest 2'

- squat - serie da 3 a salire fino a 110kg! rest 1'30"<-- prima volta che ho fatto squat dopo un anno direi che è andata bene

- rematore manubrio - 6x6 @24kg (le prime 2 con 30kg ma era troppo, poi 20 ma era poco e quindi 24) rest 1'30"

- curl alternato manubri in piedi - 3x10 @10+10kg + 2x10 @8+8kg rest 1'-1'30"