abbè sono
Press (3 serie a scalare da 12,10 e 8 arrivando a 55kg)
Leg curl " " a 45kg)
Polpacci alla pressa (5 serie da 20 arrivando a 55kg)
Leg extension (3 serie da 12 arrivando a 45kg)
Adduttori (4 serie da 15 arrivando a 45kg)
Shoulder press (3 serie da 12 arrivando a 40kg)
Alzate manubri a martello 60gradi (3 serie da 12 arrivando a 14kg)
E per la dieta sai darmi qualche altro consiglio, Paolo?