Consigli scheda massa

[Emilianocampano]

ho un pò le "scapole alate"
le gambe mercoledì, insieme alle spalle

[User_del85404]

le gambe mercoledì, insieme alle spalle

E perchè non l'hai scritto?

Comunque la massa si mette mangiando tanto a tavola. Potrai anche seguire la miglior scheda del mondo per massa, ma se non mangi non metterai mai più di mezzo chilo l'anno di muscoli.

Se vuoi mettere massa dovresti aumentare i pesi e diminuire le rep come linea di massima, quindi la scheda andrebbe rivista.

[Emilianocampano]

abbè sono
Press (3 serie a scalare da 12,10 e 8 arrivando a 55kg)
Leg curl " " a 45kg)
Polpacci alla pressa (5 serie da 20 arrivando a 55kg)
Leg extension (3 serie da 12 arrivando a 45kg)
Adduttori (4 serie da 15 arrivando a 45kg)
Shoulder press (3 serie da 12 arrivando a 40kg)
Alzate manubri a martello 60gradi (3 serie da 12 arrivando a 14kg)
E per la dieta sai darmi qualche altro consiglio, Paolo?