Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
Esercizi
Squat 10x5@ 70 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@36,5 Rec. 1.30"
DIP 7x2 Rec. 1'.30"
TEST FLESSIONI 1xMAX
ABS Rec. 1'
Commenti
Ecco una fotina recente
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 30-05-2010 A + TEST FLESSIONI
Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
Esercizi
Squat 10x5@ 70 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@36,5 Rec. 1.30"
DIP 7x2 Rec. 1'.30"
TEST FLESSIONI 1xMAX
ABS Rec. 1'
Commenti
Ecco una fotina recente
Larry Scott
Ciclo di Massa
complimenti per l'evoluzione, brò!
a misure come siamo messi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Buone le gambe! E il test flessioni com'è andato?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
x franz le misure le prendo ogni anno ad agosto, non chiedermi il perchè, perchè non c'è un perchè
x yashy Grazie, il test è andato malissimo, penso che è più di un mese che non alleno le flessioni! Speravo di arrivare almeno a 20 ma mi sono fermato a 17. Ho fatto il test su ordine di Spike per capire come rinserirle negli allenamenti!
Ecco il video delle flessioni
Sono andato male anche in velocità dato che ci ho messo più di 2 secondi a flessione
Comunque la mia bestia nera in assoluto come esercizio restano le trazioni! Li proprio non riesco!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 31-05-2010 CORSA
10 km 1h 20min
ogni giro di 270 metri circa in 2min e 10" secondi di media
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 01-06-2010 B
Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
Esercizi
stacco da terra classico 10x4@70 Rec. 2'
military press 8x5@29 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'
Commenti
Diminuito nello stacco per favorire la tecnica poi me ne sono pentito perchè non sentivo per niente il carico.
Aumentato nel military ma posso andare un sacco di più.
Dalla prossima volta passo alle doppie nelle trazioni.
Aumentato nel curl
Oggi mi sentivo di poter alzare il mondo, non vedo l'ora di avere l'ok per aumentare i carichi (tecnica permettendo).
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 03-06-2010 A
Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
Esercizi
Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@36,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x6 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'
Commenti
Inserite le flessioni.
Oggi sembrava tutto più pesante, ha piovuto tutta la giornata.
Prima dell'allenamento ho fatto un mega sgarro (ho mangiato mezzo uovo di pasqua kinder).
Peso di stamattina 81kg molto appannato
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri