La dieta è da rivedere, mangi troppo poco, e poi mancano i grassi; calcola quante Kcal ti servono e inizia a mangiare di più, aumenta di +100Kcal dal fabbisogno finchè non vedi che cresce abbastanza bene di muscoli e non molto di grasso.

L'allenamento è eccessivo, concentrati su pochi esercizi di qualità. Scelti quelli non fare altri esercizi, ma aggiungi più serie se non ti senti esaurito.