dai vediamo se ci salto fuori ;-)
allora:

1: squat 5x5
panca 5x5
distensioni su inclinata 3x6
croci su panca 2x15

2: stacco
trazioni alla sbarra 3x6\8
pullet 2x15

3: panca 5x5
squat 5x5
leg curl 3x6
stand calf 4x12

4: stacco variante 5x5
alzate laterali 4x8
dist. frontali 4x8
scrollate 4x8

Con i big terrei una progressione settimanale di
5x5, 5x4, 4x3 per stacco
5x5, 3x6, 2x4 per panca e squat
andando sempre ad aumentare un po' il peso. E alla 4a settimana riparto.

Non ho ancora aggiunto bibipiti e tricipiti, che io farei in multi ma non so. Per il resto può funzionare come split? Perchè altrimenti non so proprio come potrei organizzarla diversamente..