il mio percorso...come continuare?

[leo091]

Forse ho sbagliato sezione in cui mettere il 3d. Moderatori me lo potete spostare in dimagrimento e definizione??grazie

[leo091]

vabè, ho fatto di testa mia...da oggi inizio il reset metabolico che durerà 2 settimane. Oggi ho aumentato di 200k/cal, che allenamento posso abbinarci? Qualche consiglio please!!

[leo091]

ragazzi non so proprio continuare, questa è la mia scheda attuale:split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+drop set @1.3'
incline chest press +chest press 3x10 @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @45'
Dip 3x6 1.3'
french press 4x12+ext set @ 45''

split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@1.3' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere+pulley 3x12/10 @1'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 4x6+6+6 @45'
abs

split C gambe
front squat al multi 3x6 ultime due RP @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo@1'
leg ext 3x12 PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8 @1.3'
leg curl 3x6+6+6 @45'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @30'

split D
lento manubri con schienale 3x6 @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10 @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10 @45''
Qualche input per la nuova scheda??

[NastyChris]

superserie? potrebbe garbare?

[leo091]

superserie? potrebbe garbare?

che vuoi dire con "superserie"?? , è una tecnica intensiva che già sto usando un po...
Il problema è che ora non so come continuare, se stare ancora con un intensità così alta, se aumentare il volume o se ritornare addirittura in multifrequenza

[NastyChris]

dalla scheda postata da te noto che è molto ben incentrata sullo stripping. allora io, premettendo che non conosco la tua preparazione e quindi le mie parole non sono oro colato, avanzo la semplice ipotesi di incentrare un pò il tutto sulle superserie....ma se mi dici che già hai adottato questo metodo, allora ritiro l'offerta ehhe

[leo091]

dalla scheda postata da te noto che è molto ben incentrata sullo stripping. allora io, premettendo che non conosco la tua preparazione e quindi le mie parole non sono oro colato, avanzo la semplice ipotesi di incentrare un pò il tutto sulle superserie....ma se mi dici che già hai adottato questo metodo, allora ritiro l'offerta ehhe

No non ho mai fatto una scheda incentrata sulle superserie però il fatto è che mi sono abbastanza stufato con l'alta intensità XD