La mia dieta

[Sajan]

Non saprei...nessuno ti potrà dire se puoi mantenerla così.....come è pianificata la tua programmazione, in che fase di trovi.....insomma così è il classico elenco di alimenti da cui calcolare i macronutrienti....non capisco che vuol dire "mangio cioccolato fondente in abbondanza" tanto vale aprire il barattolo della Nutella
Spesso mi chiedo se davvero avete fame, o mangiate perchè qualcuno vi ha detto di fare 6-7 pasti al giorno interevallati, e sopratutto se pensate che se non mettete proteine anche nelle caramelle il fisico ne risenta.
Mi sembra che ci siano sempre e comunque carboidrati anche in abbondanza, ma ti ripeto non sapendo nulla, rimane una lista.

[Magro]

Non saprei...nessuno ti potrà dire se puoi mantenerla così.....come è pianificata la tua programmazione, in che fase di trovi.....insomma così è il classico elenco di alimenti da cui calcolare i macronutrienti....non capisco che vuol dire "mangio cioccolato fondente in abbondanza" tanto vale aprire il barattolo della Nutella
Spesso mi chiedo se davvero avete fame, o mangiate perchè qualcuno vi ha detto di fare 6-7 pasti al giorno interevallati, e sopratutto se pensate che se non mettete proteine anche nelle caramelle il fisico ne risenta.
Mi sembra che ci siano sempre e comunque carboidrati anche in abbondanza, ma ti ripeto non sapendo nulla, rimane una lista.

bhè io di proteine sono a 2g per kg tondi e negli spuntini come vedi manco le metto.
Gli spuntini tra l'altro li ho inseriti da poco perchè vedo che ho livelli di energia migliori,prima facevo solo 3 pasti nei quali mi appesantivo troppo e ci mettevo un bel po' a digerire,con gli spuntini posso mangiare un po' meno ai pasti principali perchè ho meno fame e ho livelli di energia più costanti(sto meglio insomma).
Per la cioccolata,dato che ora come ora sono stra tirato non credo sia un problema,io mi sto allenando per la forza quindi è necessario per me avere sempre energie al max.
Se vedo che mi sporco ovviamente calo i macro,in primis i carbo,chiedevo solo se come dieta è abbastanza equilibrata secondo voi e se avete qualche consiglio.

[User_del85404]

In base a cosa hai tirato giù questa dieta?

[Magro]

sono partito con una dieta 50carbo 30grassi 20pro da 3000cal divise su 3 pasti.
Poi ho visto che 1000cal a colazione facevo fatica a mandarle giù(anche perchè non bevo latte e quindi mangio o uova o pollo) però mangiandone meno mi veniva fame dopo circa 4 ore, lo stesso dopo un po' è avvenuto per il pranzo.
Dopo un po' ho visto che non riuscivo a mangiare tutto ai pasti perchè mi riempivo prima,ciònonostante a una cert'ora mi veniva fame,cercavo di recuperare a cena ma poi a digerire 1200-1400cal ci mettevo un sacco e non riuscivo ad andare a letto all'ora che avrei voluto,in questo modo il mio peso è un po' sceso.
Così ho fatto 3 pasti principali da circa 800cal e ho inserito degli spuntini di carbo e grassi dal momento che ingrassare non è un mio problema,tenendo le pro a circa 2g/kg(forse poco di più)
Per ora il mio peso rimane stabile,sono molto definito e sto riuscendo a perseguire il mio scopo che è l'aumento della forza. è così che ho creato la dieta.

[User_del85404]

La domanda è 3000 kcal le hai scelte a tuo piacimento?
Ad ogni modo esistono gli spunti apposto per non dover consumare tutto in soli 3 pasti e per accelerare il metabolismo

[robespierre]

gli spuntini per accelerare il metabolismo? hahahah, bella battuta questa.
gli spuntini non accellerano il meta

[Magro]

3000le avevo messe perchè avevo visto che con 2500perdevo peso,però devo dire che adesso non è un numero fisso.
cioè più o meno sono 3000 nel senso che almeno 3pasti da 800 e 2 spuntini da 200li faccio,quindi sto sulle 2800,e mangio sempre volentieri senza dovermi imporre nulla,però può capitare che abbia più fame allora mangio della roba in più a fine pasto.
è molto molto raro che mangi di meno ma proprio perchè ho molta fame,se ho poca fame non mi impongo certo di dover arrivare per forza a un certo numero di calorie prestabilito,non riesco a mangiare per imposizione.
A volte mi trovo fuori casa e mi capita di mangiare,come spuntino,un panino al bar o qualcosa di simile,quindi non saprei dire quante calorie contiene.
Riguardo al metabolismo non so se si accelera o meno,fatto sta che con gli spuntini mi trovo molto meglio.

[User_del85404]

gli spuntini per accelerare il metabolismo? hahahah, bella battuta questa.
gli spuntini non accellerano il meta

Invece è proprio così, mangiare spesso e "poco" aiuta ad accelerare il metabolsimo. Vai farle tu le battute altrove, ok?

3000le avevo messe perchè avevo visto che con 2500perdevo peso,però devo dire che adesso non è un numero fisso.
cioè più o meno sono 3000 nel senso che almeno 3pasti da 800 e 2 spuntini da 200li faccio,quindi sto sulle 2800,e mangio sempre volentieri senza dovermi imporre nulla,però può capitare che abbia più fame allora mangio della roba in più a fine pasto.
è molto molto raro che mangi di meno ma proprio perchè ho molta fame,se ho poca fame non mi impongo certo di dover arrivare per forza a un certo numero di calorie prestabilito,non riesco a mangiare per imposizione.
A volte mi trovo fuori casa e mi capita di mangiare,come spuntino,un panino al bar o qualcosa di simile,quindi non saprei dire quante calorie contiene.
Riguardo al metabolismo non so se si accelera o meno,fatto sta che con gli spuntini mi trovo molto meglio.

Quello che hai fatto tu non è del tutto sbagliato, nel senso che c'è chi riesce a regolare il proprio apporto calorico osservando quanto riesce a mangiare (ovviamente pesando tutto) e infine aggiungendo o togliendo ciò che serve se vuole dimagrire o mettere massa. Tuttavia è un processo "lento" nel senso che bisogna effettivamente vedere se quello che il tuo corpo ti chiede di mangiare è troppo o troppo poco (e questo lo evinci solo guardandoti allo specchio), quindi quello che ti consiglio io è di calcolare il tuo fabbisogno chilocalorico (puoi farlo eseguendo una semplice ricerca su google) e da lì vedere quanto devi togliere o aggiungere a secondo dei tuoi obbiettivi. Ciao