Ciao ragazzi! Rieccomi fra voi...

Oggi ho fatto un lungo ed estenuante allenamento, dalle 4 alle 8.
Ho cominciato con una corsa blanda, di 10 minuti come riscaldamento.
Subito dopo, ho effettuato un interval training al sacco di 6 round (3 minuti ogni round), per la forza esplosiva che funzionava in questo modo:
1°round: 10" lavoro 45" riposo
2°round: 20" lavoro 30" riposo
3° round: 7" lavoro 20" riposo
4°round: 10" lavoro 10" riposo
5°round: 5" lavoro 10" riposo
6"round: 20" lavoro 10" riposo

Dopo questo lavoro ho fatto 2 ore di combattimenti con vari sparring partner, per testare la tecnica e l'esplosività, devo dire che mi sento migliorato.
Dopo di essi 4 serie di addominali a corpo libero, più quelli alla sbarra e alla macchina per gli addomninali bassi e una serie di sacrolombari, stretching per tutto il corpo e basta.

Oggi niente pesi, per questa settimana ho finito con i pesi, ricomincerò la prossima con un lavoro per sviluppare la forza-resistenza.
Domani ultimo giorno di allenamento della settimana e domenica finalmente riposo

Voglio dare il massimo di me stesso con gli allenamenti, anche se non ci stò mentalmente per i motivi sovracitati. La gara è il 23 luglio e cercherò di dare il 110% di me stesso sul ring!

Buon allenamento a tutti!